تمرين رائع لأكبر عدد من العضلات- موضة للرجال
عنوان الموضوع : تمرين رائع لأكبر عدد من العضلات- موضة للرجال
كاتب الموضوع : kamiliya
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن
http://upload.4algeria.com/do.php?img=35956
التمرين
1 - قف منتصبا
2 - انزل على قدميك واجلس القرفصاء وثبت أصابع يديك
3 - مستندا على كامل راحة يديك ، ادفع بساقيك إلى الخلف وقم بضغطة واحدة على أن تكون يداك في نفس مستوى صدرك
4 - ادفع بركبتيك إلى الأمام وعاود جلسة القرفصاء كما في الخطوة الثانية
5 - اقفز إلى أعلى ما يمكن من وضعية القرفصاء ويداك مرفوعتان لأعلى ثم قف بعدها منتصبا
أوضاع التنفس في كل خطوة
شهيق عند القرفصاء ، زفير عند الدفع بالساقين والضغط
شهيق عند العودة للقرفصاء ، زفير عند القفز
العضلات التي يوثر فيها التمرين
1 - الكتفين (أساسي)
2 - الجزء الخلفي من الساعد - ترايسبس (أساسي)
3 - الجزء الأمامي من الفخذ - كوادريسبس (أساسي)
4 - الساقين (أساسي)
5 - الصدر (مساعد)
6 - الظهر والمؤخرة (مساعد)
7 - البطن (مساعد)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©