http://imazighen.univanet.com/pictur...pictureid=2212
تحدث أحيان ألام في المفاصل أو العضلات بعد الإنتهاء من التمرين , وهذه غالباً ما تكون ناتجة عن الممارسلت الخاطئة أثناء ممارسة التمرين , لذلك يجب التوقف فوراً عن أدائه,واستبداله بأخر وذلك للمحافظه على سلامة الجسم , ومن ثم ضمان استمرارية الرياضة لمدى أطول وذلك لأهميتها..
.تعالوا معنا لنتعرف على ما هو خاطيء وما هو صحيح
1- تمرين شد العضلات الاماميه للفخذ.. الخطأ .. شد الساق بهذه الوضعية , يؤدي الى الضغط على الركبتين بشكل قاسي , حيث أنه بالإمكان تفادي أي إصابات بالركبة عند القيام بالتمرين بالشكل الصحيح خطوة بخطوة للحفاظ عليها سليمة لمدة أطول كونها من أكثر المفاصل استعمالاً في حياة الانسان
http://www.3almoki.com/files.php?file=1_467627762.jpg
الصح .. تمددي على الأرض وخذي نفساً عميقاً اثني ركبة إحدى الساقين وارفعيها نحو صدرك بمساعدة يديك ورفع رأسك قليلاً عن الأرض شدي عضلات البطن عند كل رفع للاستفاده من التمرين كرري التمرين عدة مرات على كل ساق
2- تمرين شد عضلات الفخذ الخلفيه والمؤخرة .. الخطأ .. عند ممارسة مثل هذا التمرين سنلاحظ أن الظهر يتقوس في كل مرة ترفع فيها الساق الى أعلى في هذه الأثناء يزداد الضغط على فقرات الظهر والعضلات ويتسبب في حدوث آلام وتشنجات أسفل الظهر تعيق أداء التمرين في المرة القادمة .
http://www.3almoki.com/files.php?file=2_313395376.jpg
الصح .. ارتكزي على الأرض بذراعيك وركبتيك اخفضي رأسك بحيث يكون قريباً من الذراعين مع الحفاظ على استقامة الظهر ارفعي إحدى ساقيك للأعلى مع المحافظة على مستوى الظهر بنفس مستوى الرأس اعيدي ساقك الى الوضعيه الأولى وكرري التمرين
3- تمرين لشد عضلات الخصر. الخطأ .. يتم إيذاء عضلات الخصر والظهر عند تذكر الممارسة الخاطئة بالتفصيل وفي حال الشعور بالألم فور ممارسته يخفض مستوى شدة التمرين للمساعدة في تفادي الالم يتم القيام بتمارين الإحماء والمط لمدة لا تقل عن خمس دقائق قبل البدء بتمارين الصقل .
http://www.3almoki.com/files.php?file=3_501578995.jpg
الصح.. قفي مستقيمه شدي البطن الى الداخل باعدي بين قدميك واثني ركبتيك قليلاً ارفعي احدى يديك لأقصى حد فوق رأسك وثبتي الأخرى على ركبتك كرري التمرين عدة مرات على كل يد ثم كرري بالتناوب
4- تمرين الليونة.. الخطأ .. رفع الساق الى الأعلى بهذه الطريقة يمكن ان تؤدي الى تمزق عضلات الفخذ الخلفية ويمكن ان تؤثر ايضاً على عضلات وفقرات الظهر حاولي ممارسة تمرين ليونة أقل عنفاً حتى لا تصاب عضلات ساقك بالتشنج
http://www.3almoki.com/files.php?file=4_912523347.jpg
الصح .. قفي مستقيمة متلاصقة القدمين اثني الركبتين قليلاً وشدي عضلات البطن ارفعي احدى الساقين الى الأعلى وشديهما نحو بطنك وعدي حتى الرقم 8 اعيدي ساقك لوضعها في البداية وكرري نفس التمرين على الساق الأخرى .
