10 طرق لمنع آلام الظهر بعد الولادة - الحمل و الولادة
عنوان الموضوع : 10 طرق لمنع آلام الظهر بعد الولادة - الحمل و الولادة
كاتب الموضوع : inzou07
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن
آلام الظهر تزداد اثناء الحمل كل الوقت مع زيادة وزن المولود ،وهي تزول عند 50% من النساء بعد الولادة، اما الاخريات فاليكن هذه الطرق للتخفيف من الام الظهر
ترافق آلام الظهر النساء عند الحمل، وهي عادةً ما تزول عند 50% تقريبًا منهم بعد الولادة. خلال الحمل يزداد هذا آلام مع زيادة وزن الجنين .
كنصائح للتغلب على الام الظهر التي تعاني منها بقية النساء بعد الولادة ، طوَّرَ د. م. لوين، بروفيسور لجراحة العظام بجامعة ميريلاند ببالتيمور، ومحرّر رئيسي لJ of the Am. Academy of Orthopaedic Surgeons،
10 طرق تساعد على التغلب على آلام الظهر وهي كالتالي:
- ابدئي بممارسة الرياضة حالاً بعد الولادة من أجل تقوية عضلات البطن والظهر. إن 10 دقائق في اليوم كافية. أما النساء اللاتي أجرين جراحة قيصرية عليهنّ البدء بالتمرّن فقط بعد 6 أسابيع من الجراحة.
- حاولي أن تعودي إلى وزن سليم خلال 6 أسابيع بعد الولادة.
- لا تشدي يديكِ لرفع المولود. قرّبيه إليك قبل أن ترفعيه.
- اثنِي ركبتيكِ، من أجل رفع المولود عن الأرض، شدِّي عضلات البطن واستعملي عضلات الأرجل لرفعه.
- أزيلي "صينية" الكرسي المرتفعة عندما تريدين أن تُجلسي الطفل أو أن ترفعيه من الكرسي.
- انخفضي، لرفع الطفل من السرير، أولاً أطراف السرير وقرّبي المولود إليك.
- ارفعي الطفل بواسطة الجزء الأمامي من الجسم وامشي معه.
- لا تحملي الطفل على الوركين، لأن ذلك يثقل على عضلات الظهر.
- لمنع آلام أعلى الظهر من الرضاعة، قرّبي المولود للصدر حتى يكون بالإمكان الانحناء إليه. اجلسي على كرسي مع داعم مستقيم للظهر وليس على السرير.
- بالسيارة – ضعي كرسي الطفل بمركز المقعد الخلفي. انحني نحو المقعد الخلفي وضعي الطفل في الكرسي.
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
