كيف أقلع عن التدخين ؟ | نصائح و توجيهات‎

عنوان الموضوع : كيف أقلع عن التدخين ؟ | نصائح و توجيهات‎
كاتب الموضوع : hanan
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

هناك الكثير من المدخنين من يرغبون بالإقلاع عن التدخين
و لكنهم يعجزون عن ذلك ، فوددت من خلال هذا الموضوع
كتابة بعض النصائح و التوجيهات والتي من الممكن أن تساعدهم في ذلك بإذن الله


http://g.abunawaf.com/2015/6/14/love/smoke.jpg

أولاً : ضع سبباً يدفعك للإقلاع


http://filesplus.abunawaf.com/posts/...heGfezgvDt.jpg

القول بأن ( التدخين مضر للشخص ) قد لا يكون دافع كافي للإقلاع
فلذلك يفضل أن تبحث لك عن سبب يجعلك تقِّر في داخلك بأنك ستقلع
فعلى سبيل المثال ( لأنك تخشى الضرر على عائلتك ) أو ( لأنك تخاف أن تصاب بسرطان الرئة )
وإذا لم تجدد سبب ( اضغط هنا ) قد يساعدك هذا الفيديو

http://www.youtube.com/watch?feature...&v=s2E5iGHBWaw

ثانياً : جرِّب مستبدلات النيكوتين



http://filesplus.abunawaf.com/posts/...wCvJjevIEb.jpg

النهم على التدخين هو بسبب مادة النيكوتين التي تصيب الشخص بإدمان على التدخين
فلذلك من المفيد في عملية الإقلاع تجربة بعض الأمور التي تعوض الشخص عن النيكوتين
الذي يأخذه من السيجارة من خلال بعض العلكات أو اللصقات المتوفرة في الصيدليات
ثالثاً : جرِّب أدوية الإقلاع عن التدخين


http://filesplus.abunawaf.com/posts/...EcsugHxtEk.jpg

الإدمان على التدخين ( مرض ) و له حبوب دوائية تصرف له وتساعد في عملية الإقلاع
ولكن يجب أن تستشير الطبيب في عيادة الإقلاع قبل أن تقدم على هذه الخطوة فهو الذي يحدد مدى حاجتك لها
رابعاً : استعن بمن حولك


http://filesplus.abunawaf.com/posts/...qqGwxcAehH.jpg

اخبر أصدقائك و أسرتك أنك ستقلع
فبذلك سيقومون بتشجيعك على الإقلاع و مساعدتك في تخطي هذه المرحلة من حياتك
خامساً : تغلب على التوتر


http://filesplus.abunawaf.com/posts/...kwuDDnkmkr.jpg

أثناء فترة الإقلاع يصاب الشخص بالتوتر
فلذلك يجب أن يكون لديك خطة دفاعية للتغلب على التوتر
بعض الأمور المفيدة : قراءة القرآن ، الإكثار من الذكر ، المساج ، تعلم اليوجا
سادساً : عيش في بيئة نظيفة و عطرة


http://filesplus.abunawaf.com/posts/...JrACeJCctj.jpg

بعد ما تتوقف عن تدخين آخر سيجارة لك قم بتنظيف المنزل كاملاً
و عطره باستخدام معطرات الهواء المنعشة
فإن ذلك يبعث لديك شعور بالانتعاش و يخلصك من أي شيء يذكرك بالسيجارة
سابعاً : جرِّب مرة بعد أخرى


http://filesplus.abunawaf.com/posts/...zqfpBIxrBy.jpg

لا تيأس عندما تجرب الإقلاع مرة وتفشل و تنتكس
فإن الدراسات تشير إلى أن المدخنين لا يقلعون نهائياً إلا بعد 3 - 5 محاولات
ثامناً : تحرَّك ومارس الرياضة


http://filesplus.abunawaf.com/posts/...rAfbrxBhkD.jpg

من المثبت علمياً أن الرياضة و النشاط البدني تقلل النهم على مادة النيكوتين
فلذلك من المفيد جداً في فترة الإقلاع أن يمارس الشخص الرياضة
تاسعاً : تناول الخضروات و الفواكه


http://filesplus.abunawaf.com/posts/...hnxectxCje.jpg

لا تحاول أن تجوَّع نفسك في فترة الإقلاع لأن ذلك سينهك جسدك
فلذلك حاول أن تبقي معدتك ممتلأه بالفواكة و الخضروات على الدوام
عاشراً : ضع لنفسك مكآفأة


http://filesplus.abunawaf.com/posts/...jeGnwxBhsm.jpg

بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الصحية
من الفوائد التي تجنيها من الإقلاع هو أنك توفر بعض المال فلذلك قم بصرفه لشراء مكآفأة لنفسك

m/n

©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©