تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور - تمارين للرشاقة

عنوان الموضوع : تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور - تمارين للرشاقة
كاتب الموضوع : salima
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

تمارين لحرق الدهون ولشد وتنحيف الارداف بالصور

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13918307551.gif



تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_0bdf78181d4.jpg



تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
http://forum.rjeem.com/images/smilies/000021.gif
هذه التمارين تساعد على حرق دهون لشد وتنحيف الارداف
وتذكري بأن لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
http://forum.rjeem.com/images/smilies/00000245.gif
إن عدم ممارسة الرياضة و بالتالي عدم حرق المزيد من السعرات الحرارية و خاصة إذا كان عملها مكتبياً يتطلب الجلوس لفترات طويلة!
أما ترهلات الأرداف فإنها قد تحصل للمرأة إما بسبب الحمل و الولادة و اكتساب المزيد من الكيلو غرامات التي تُبرز بعض اعضاء جسدها و منها بالطبع الأرداف حيث يتراكم الدهن بها , أو نتيجة لاتباع نظام غذائي غير سليم مع عدم الانتظام أو اهمال ممارسة نشاط رياضي يجعل جسمها في شكل متناسق و جذاب.
و الجدير بالذكر أن انظمة الحمية (الريجيم) ليست كافية لأن تفقد المرأة الدهون من منطقة أردافها ,و لكن ينبغي أن تمارس رياضة تعمل على حرق الدهون في هذه المنطقة.

http://forum.rjeem.com/images/smilies/00003251.gif
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة عليكِ مراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل فعلى سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين , و لكي تحصلي على النتائج المرجوة قومي بممارسة الرياضة يومياً لمدة 30-45 دقيقة مع التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها يومياً.

http://forum.rjeem.com/images/smilies/000021.gif
التمرين الأول حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_2be38d9db69.jpg
في التمرين الاول يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة
تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية
ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.
http://forum.rjeem.com/images/smilies/000021.gif
التمرين الثاني حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_2be38d9db610.jpg


في التمرين الثاني لحرق الدهون الموجودة في الفخذين يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا
وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة،
وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.

http://forum.rjeem.com/images/smilies/000021.gif
التمرين الثالث حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_2be38d9db611.jpg

في التمرين الثالث لحرق دهون الفخذين, يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي،
مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس،
كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم و إعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.

http://forum.rjeem.com/images/smilies/000021.gif

التمرين الأول:

وضعية الإنطلاق : ارتكزي على يديك و ركبتيك على الأرض ثم قومي بالإنحناء إلى الأمام مستندة على مرفقيك كما هو مبين في الصورة

الحركة: قومي بتمطيط رجلك اليمنى إلى الوراء ثم أعيدي ثنيها إلى الأمام مع محاولة تقريبها إلى أقرب نقطة من الصدر قدر الإستطاعة طبعا .
كرري التمرين مع نفس الرجل عدة مرات ثم أعيدي الكرة مع الرجل الأخرى بعد راحة مقدارها دقيقة واحدة دون تغيير الوضعية.

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:

المصدر: منتديات ايمازيغن

©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©