ÊãÇÑíä æäÕÇÆÍ - ÊãÇÑíä ááÑÔÇÞÉ
ÚäæÇä ÇáãæÖæÚ : ÊãÇÑíä æäÕÇÆÍ - ÊãÇÑíä ááÑÔÇÞÉ
ßÇÊÈ ÇáãæÖæÚ : admin
ãÞÏã ãä ØÑÝ ãäÊÏíÇÊ ÇíãÇÒíÛä
ãÚáÔ íÇËíãÇÒíÛíä
ÇáãæÖæÚ ßÈíÑ Çæí
ÈÓ ãÚáÔ
Ïí Ôæíå ÊãÇÑíä æäÕÇÆÍhttp://imazighen.univanet.com/smilies/1/dance4.gif
ÈÓ íÇÑíÊ ãÇÊÒåÇÞæÔ æÊÞÝáæ ÇáãæÖæÚ ÞÈá ãÇÊÞÑÇí ÇáÈÇÆí
ÓÃÈÏÁ Ýí ÇáÑíÇÖÉ Ýåí ÇáÃÓÇÓ ÈÚÏ ÇáÊÛÐíÉ æÓÊÚáãä áãÇÐÇ ÈÚÏ Þáíá áÃäí ÃÚáã Ãä ãÚÙã ÇáÈäÇÊ íÚÊÞÏä Ãä ãä ÛíÑ ÇáÑíÌíã áä ÊäÍÝ ÇáÈäÊ æáä íäÔÏ ÌÓãåÇ ÅáÇ ÅÐÇ äÍÝÊ ÈÔßá ßÇãá æãÇÑÓÊ ÇáÑíÇÖÉ áÓÇÚÇÊ.
ÊÑíÏíä ÇáäÍÇÝÉ æÇáÔÏ æÊÙäíä Ãä ÇáÑíÇÖÉ áÓÇÚÇÊ åí ÇáÓÈÈ Ýí ÔÏ ãÚÙã ÇáÝÊíÇÊ ÇáÑíÇÖíÇÊ, ãÇ áÇ ÊÚÑÝíäå Ãäßí ÅÐÇ ÃÊÈÚÊí ÇáØÑíÞÉ ÇááÊí ÓÃÐßÑåÇ ÝÃäå ãä ÇáãÓÊÍíá ÇáÞíÇã ÈÊãÇÑíä áÓÇÚÇÊ ÈåÐå ÇáØÑíÞÉ æÃä ÃÑÈÚ ÓÇÚÇÊ Ýí ÇáÃÓÈæÚ ÊßÝí!
ÝÃÊÈÚí ãÇ ÓÃÞæá.
ÃæáÇð: ÇáÊãÇÑíä ÇáÃÓÇÓíÉ ÇááÊí íÌÈ Ãä ÊãÇÑÓåÇ ÇáÝÊÇÉ:
ÇáÌÓã íÍÊÇÌ Åáì äæÚíä ãä ÇáÊãÇÑíä:
• ÊãÇÑíä ÇáÞæÉ.
• ÊãÇÑíä ÇááíÇÞÉ.
æäæÚíÉ ãä ÇáÊãÇÑíä ÇáÃÎÑì ãÓÇÚÏÉ ÊÊã ÎáÇá åÐíä ÇáÊãÑíäíä:
• ÊãÇÑíä ÇáÅÍãÇÁ.
• ÊãÇÑíä ÇáãÑæäÉ.
ÇáäÕíÍÊÇä ÇáÞÇÏãÊÇä åãÇ Ýí ÊÝÕíá ÇáÊãÇÑíä ÇáãÓÇÚÏÉ æßíÝ ÊÏÎá Ýí ÇáÊãÇÑíä ÇáÃÓÇÓíÉ, æãä Ëã äÕíÍÊÇä Ýí ÇáÊãÇÑíä ÇáÃÓÇÓíÉ.
ÇáäÕíÍÉ ÇáÃæáì ((ÇáÅÍãÇÁ)):
åäÇß ÅÍãÇÁ ÎÇÕ ÈÊãÇÑíä ÇáÞæÉ æÅÍãÇÁ ÎÇÕ ÈÊãÇÑíä ÇááíÇÞÉ.
ÅÍãÇÁ ÊãÇÑíä ÇáÞæÉ áÇ íÍÊÇÌ Óæì ÏÞíÞÊíä ãä ÇáÝÊÍ æÇáÖã ãÚ ÇáÞÝÒ ãÚ ÇáÊæÞÝ ááÑÇÍÉ ÈÚÖ ÇáÔíÁ æÇáãæÇÕáÉ.
ÃÍãÇÁ ÊãÇÑíä ÇááíÇÞÉ ÊÍÊÇÌ ÝÞØ Åáì ÇáÈÏÁ ÈÈØÁ ÃËäÇÁ ÇáÊãÑíä, ßÇáãÔí ÈÈØÁ ááÌÑí æÊÍÑíß ÇáÏÑÇÌÉ ÈÈØÁ ÃËäÇÁ ÑßæÈ ÇáÏÑÇÌÉ.
ÇáÅÍãÇÁ ÖÑæÑí ÍÊì áÇ ÊÊÚÑÖíä áÅÕÇÈÉ æåæ ÖÑæÑí áÊÍÑíß ÚÖáÉ ÇáÞáÈ áãÓÊæì ãÚÞæá áÈÏÁ ÇáÊãÑíä.
ãáÇÍÙÉ: ÇáÇÍãÇÁ ãÎÊáÝ Úä ÊãÇÑíä ÇáãÑæäÉ æÇááÊí åí áÔÏ ÇáÌÓã æÅÚØÇÁå ÞæÉ æÓÃÏÎá Ýí ÇáÊÝÇÕíá ÃßËÑ Ýí ÇáäÕíÍÉ ÇáÞÇÏãÉ.
äåÇíÉ ÇáäÕíÍÉ ÇáÃæáì.
ÇáäÕíÍÉ ÇáËÇäíÉ ((ÇáãÑæäÉ)):
åí ÊãÇÑíä ããÊÚÉ æÖÑæÑíÉ áÊãÇÑíä ÇáÞæÉ, áÇ ÊÃÎÐ Óæì ÏÞÇÆÞ æáßä íÌÈ Ãä ÊÚáãä Ãä åÐå ÇáÊãÇÑíä åí äÝÓåÇ ÊãÇÑíä ÇáÞæÉ æåÐÇ ãÇ áÇ íÐßÑå ÇáßËíÑ, ÝÈåÐå ÇáÊãÇÑíä íÒíÏ ÔÏ ÇáÌÓã Ãä áã ÊÕÏÞääí ÝÃÚáãä Ãä ÇáßËíÑ ãä åÐå ÇáÊãÇÑíä ßÇä íÚÊãÏåÇ ÇáÞÏãÇÁ ßÃÓÇÓ áíÕÈÍæÇ ÃÞæì ÑÌÇá ÇáÚÇáã!
Èæäæãæ æåæ ãä ÃÞæì ÑÌÇá ÇáÚÇáã Ýí ÇáÚÕÑ ÇáÍÏíË áÇ íÎáæ ÊÏÑíÈå ãä åÐå ÇáÊãÇÑíä.
ØÈÚÇð Ýí ÇáÈÏÇíÉ ÚäÏãÇ íßæä ÇáãÑÁ ãÈÊÏÆÇð, íßæä ÇáÊãÑíä ÔÏ ÈÓíØ æßá ãÇ ÒÇÏÊ ãÑæäÉ ÇáÌÓã ÒÇÏÊ ÕÚæÈÉ ÇáÊãÑíä æÇáÃÍÓÇÓ ÇáÑÇÆÚ ãä æÑÇÁå.
ÇáãÑæäÉ ÊÓÇÚÏ Ýí ÇáÊÎáÕ ãä ÊÞæÓ ÇáÙåÑ æÊÞæÓ ÇáÑÌáíä! áÇ ÊÓÊÛÑÈä Ýåí ãåãÉ ÌÏÇð.
ÊãÇÑíä ÇáãÑæäÉ ÊÄÏì ÞÈá ÈÏÇíÉ ÊãÇÑíä ÇáÞæÉ æÃËäÇÁåÇ æÚäÏ ÇáÇäÊåÇÁ ãäåÇ æåí ÌÒÁ ãäåÇ æÃÚáãä Ãä áåÇ ÊÃËíÑ íÞÇÑÈ ÊÃËíÑ ÇáÊãÑíä äÝÓå Èá æíÒíÏ ãä ÇäÊÇÌíÊå.
Ãí äÙÇã ÊÏÑíÈí áÃí ãäØÞÉ ãä ÇáãäÇØÞ ÇáËáÇË íÌÈ Ãä íÍÊæí Úáì ÊãÇÑíä ãÑæäÉ ÃËäÇÆå, áÐáß ÝÃäÊä áÇ ÊÍÊÌä Åáì ÈÑäÇãÌ ÎÇÕ ÈÇáãÑæäÉ ÅáÇ ÅÐÇ ÃÑÏÊä ÊÍÓíä ãä æÞÝÊßä æÍÑßÊä ÃßËÑ.
äåÇíÉ ÇáäÕíÍÉ ÇáËÇäíÉ.
ÇáäÕíÍÉ ÇáËÇáËÉ ((ÊãÇÑíä ÇáÞæÉ)):
ÈãÇ Ãäßä ÝÊíÇÊ ÃÎæÇÊí ÇáÚÒíÒÇÊ Ýí åÐÇ ÇáÞÓã, ÝíÌÈ Ãä ÊÚáãä Ãä ÇáÃËÞÇá áíÓÊ ãä ÃÌáßä æáÇ ãÇäÚ ãä ÃÓÊÎÏÇã æÒä ÈÓíØ ßÍÏ ÃÞÕì ßíáæ ((åÐÇ ááãÊÞÏãÇÊ ÌÏÇð)) ÃËäÇÁ ÈÚÖ ÇáÊãÇÑíä ÇáãÚíäÉ æÎÇÕÉ ááÓÇÞ ÃËäÇÁ ÊãÇÑíä ÇáæÞæÝ æáßä áÇ íäÕÍ ÈåÇ.
ÇáÊãÇÑíä ÇáÚÇãÉ æÇááÊí ÊÓÊØÚä ããÇÑÓÊåÇ ÊÓãì ÊãÇÑíä æÒä ÇáÌÓã ((Body Weight)), áÇ ÊÊÕæÑä ãÏì ÇáÊäæíÚ ÇáÐí ÞÇã Èå ÇáÞÏãÇÁ Ýí ßá ÇáÚÕæÑ ãä ÝÑÇÚäÉ æÑæãÇä æÃÛÑíÞ æåäæÏ æÕíäíæä Ýí åÐå ÇáÊãÇÑíä, áä ÃÏÎá Ýí ÇáÊÝÇÕíá Ýåí áÇ Êåãßä, æáßä Ãä ÃÍÈÈÊä ÝáÇ ãÇäÚ.
ÇáÝÊÇÉ ÊÓÊØíÚ ÇáÞíÇã ÈÊãÇÑíä ÇáæÒä ÇáÕÚÈÉ æÓíßæä ÌÓãåÇ ãÔÏæÏÇð ÈÔßá ÑåíÈ ßÇáÃÛÑíÞíÇÊ ÇáÞÏíãÇÊ æáßä åÐÇ ááãÊÞÏãÇÊ, ÃãÇ ÇáãÈÊÏÆÇÊ ÝÊãÇÑíäåä ãÎÊáÝÉ.
ÊãÑíä ÇáÞæÉ íÚÊãÏ Úáì ÌÇÐÈíÉ ÇáÃÑÖ ááÌÓã æÞíÇã ÇáãÊÏÑÈ ÈãÞÇæãÊåÇ.
ÝÚáì ÓÈíá ÇáãËÇá ÚäÏãÇ ÊÞæãíä ÈÊãÇÑíä ÇáÖÛØ ÝÃä ÇáÌÓã íäÌÐÈ ááÃÓÝá ÈíäãÇ ÃäÊí ÊÊÌåíä ááÃÚáì ÝÊÞÇæãíä ÇáÌÇÐÈíÉ, æÍÊì Ýí ÍÇá ÇáÑÌæÚ ááÃÑÖ ÝÃäßí ÊÞÇæãíä ÇáÌÇÐÈíÉ ÇááÊí ÊÌÐÈß ÈÔßá ÃÓÑÚ Åáì ÇáÃÑÖ ÈíäãÇ ÃäÊí ÊäÒáíä ÈÈØÁ ÝÊÞÇæãíäåÇ ÍÊì áÇ ÊÑÊØãí ÈÇáÃÑÖ ÈÓÑÚÉ.
åÐå ÇáãÞÇæãÉ ÊÚãá Úáì ÔÏ ÇáÚÖáÉ ÇáãÓÆæáÉ Úä ÇáÍÑßÉ ÓæÇÁ ßÇäÊ åÐå ÇáÚÖáÉ ãÓÆæáÉ ÈÔßá ÃÓÇÓí Ãæ ÈÔßá ãÓÇÚÏ ááÚÖáÉ ÇáÃÓÇÓíÉ.
áßä åá åæ ÔÏ ßÇÝí¿! áÇ íßæä ßÇÝí ÅáÇ ÅÐÇ ÊÍÑßäÇ ÈÈØÁ ÃËäÇÁ ÇáÊãÑíä, ÚäÏ ÇáÍÑßÉ ÈÈØÁ ÝÃä ãÏÉ ÑÝÚ ÇáÌÓã Úä ÇáÃÑÖ ÊØæá æÊÒíÏ ÇáÌÇÐÈíÉ Ýí ÇáÖÛØ áÅÓÞÇØ ÇáÌÓã æÊÍÊÇÌíä Åáì ãÞÇæãÉ ãä ÇáÚÖáÉ ÇáãÓÄæáÉ Úä ÇáÍÑßÉ áÅÈÞÇÁ ÇáãÓÇÝÉ Èíä ÇáÌÓã æÇáÃÑÖ, æÈÐáß íÊã ÇáÔÏ ÈÞæÉ ÃßÈÑ.
ÅÐÇð ÇáÃÓÇÓ ÇáÃæá áåÐå ÇáÊãÇÑíä ÈØÁ ÇáÍÑßÉ, æåí ÞÇÚÏÉ ËÇÈÊÉ áßá ÇáÊãÇÑíä.
ßËíÑ ãä ÇáÝÊíÇÊ ÊÞãä ÈÇáÊãÇÑíä ÇáÑíÇÖíÉ æáßä ÈÓÑÚÉ, æÇáßËíÑ ãäåä ÊÔÊßíä Ãä ÌÓÏåä áÇ íäÔÏ ÈÇáÔßá ÇáãØáæÈ, åá ÚÑÝÊä ÇáÓÈÈ ÇáÂä¿ áÃä ÇáÍÑßÉ ÇáÓÑíÚÉ áÇ ÊäÊÌ ãÞÇæãÉ ßÇÝíÉ áÖÛØ Úáì ÇáÚÖáÉ ÝáÇ íÍÕá ÇáÔÏ, ÃÑÌæ Ãä íßæä ÇáÃãÑ æÇÖÍÇð Ãæ ÃÓÃáääí ááÊÝÓíÑ.
ÇáÊãÇÑíä ÇáÓÑíÚÉ åí ÊãÇÑíä ÇááíÇÞÉ ÝßËÑÉ ÇáÍÑßÉ ÈåÐå ÇáØÑíÞÉ ÊÍÑÞ ÇáßËíÑ ãä ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ áÃä ÇáÌÓã íÊÍÑß æÇáãÞÇæãÉ ÃÎÝ, ØÈÚÇð íÍÕá ÔÏ æáßä áíÓ ÈÇáßËíÑ.
ÌÑÈä ÈØÁ ÇáÍÑßÉ æÓÊÍÓä ÈÇáÃáã, æÇáÃáã íÚäí ÇáÔÏ.
ÌÑÈä ÓÑÚÉ ÇáÍÑßÉ æÓÊÍÓä ÈÇáÊÚÈ, æÇáÊÚÈ íÚäí ÍÑÞ ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ.
áÐáß ÝÃä ÇáÅíÑæÈßÓ ÇáÐí ÊÞæãíä Èå íÊã ÈÓÑÚÉ áÊÍÑÞ ÇáÓÚÑÇÊ æáßä áÇ íÊã ÇáÔÏ ÇáãØáæÈ, ÕÍíÍ íæÌÏ ÌÐÈ ááÌÓã ãÚ ÇáÍÑßÉ áßä ÇáãÞÇæãÉ ÇááÊí ÊÚÑÖíäåÇ ÖÚíÝÉ.
ÚÑÝÊä áãÇÐÇ íÍÊÇÌ ÇáãÑÁ áÊãÇÑíä ÞæÉ æáíÇÞÉ¿ ÇáÞæÉ ááÔÏ æáßä áÇ ÊÍÑÞ ÇáÓÚÑÇÊ ÈßËÑÉ ÅáÇ ÈÇáÍÑßÉ "ÇááíÇÞÉ".
áßä ßã ÊÓÊØíÚíä ÇáÍÑßÉ ÎáÇá ÇáÊãÑíä ÇáæÇÍÏ¿ áíÓ ßËíÑÇð, áÐáß ÊÍÊÇÌíä Åáì ÒíÇÏÉ ÚÏÏ ãÑÇÊ ÊßÑÇÑ ÇáÊãÑíä áÊÒíÏí ÇáÔÏ Úáì ÇáÚÖáÉ ÇáãÓÆæáÉ Úä ÇáÍÑßÉ. ßÃä ÊÚíÏí ÇáÊãÑíä ãÑÉ ÃÎÑì. æÈÐáß ÊÑÊÇÍ ÇáÚÖáÉ ÞáíáÇð Ëã íÚæÏ ÇáÔÏ ÚáíåÇ ÝíÒÏÇÏ ÇáÔÏ ÊÃËíÑÇð, íÌÈ ÚÏã ÃÎÐ ÑÇÍÉ ØæíáÉ Èíä ÇáÊãÑíä æÅÚÇÏÊå.
Ýí ÇáÃíÑæÈíßÓ ÊÞãä ÈÇáÊãÑíä ãÑÉ æÇÍÏÉ áÐáß áÇ íÍÕá ÇáÖÛØ Úáì ÇáÚÖáÉ ÃßËÑ.
ÃãÑ ÂÎÑ, íÌÈ Ãä ÊåÇÌãí åÐå ÇáÚÖáÉ æÛíÑåÇ ãä ÇáÚÖáÇÊ ãä ÌåÇÊ ãÊÚÏÏÉ. áÐáß íÌÈ ÇáÞíÇã ÈÊãÇÑíä ÊÑßÒ Úáì ÇáÕÏÑ Ëã ÊãÇÑíä ÊÑßÒ Úáì ÇáÐÑÇÚ Ëã ÊãÇÑíä ÊÑßÒ Úáì ÇáÙåÑ ßáåÇ Ýí ÝÊÑÉ æÇÍÏÉ, ßáåÇ ÊÓãì ãäØÞÉ ÇáÌÒÁ ÇáÚáæíÉ ãä ÇáÌÓã, æíÌÈ ÊÑß ÈÇÞí ÃÌÒÇÁ ÇáÌÓã ãä ãÚÏÉ æÓÇÞ ÎáÇá åÐå ÇáÝÊÑÉ. æíÊã ÊÏÑíÈ ÚÖáÇÊ ÇáÈØä ÇáÚáæíÉ æÇáÓÝáíÉ æÇáÌÇäÈíÉ Ýí ÝÊÑÉ æÇÍÏÉ ÎÇÕÉ ÃíÖÇð. æßÐáß ÊÏÑÈ ãäØÞÉ ÇáÑÌá ãä ãÄÎÑÉ æÓÇÞ æÝÎÐ Ýí æÞÊ æÇÍÏ.
ÇáÊäæíÚ Ýí ÇáÖÛØ íÒíÏ ãä ÇáãÞÇæãÉ ÝíÒíÏ ÇáÔÏ.
ÚäÏ ÊãÑíä ãäØÞÉ ÇáÌÒÁ ÇáÚáæí Ýí íæã íÌÈ ÇáÑÇÍÉ íæã Ãæ íæãíä ÍÊì Êäãæ ÇáÚÖáÉ æßÐáß Ýí ÍÇá ÊãÑíä ÚÖáÇÊ ÇáãÚÏÉ æßÐáß Ýí ÊãÑíä ÚÖáÇÊ ÇáÑÌá. Åä ÇáÞíÇã ÈäÝÓ ÇáÊãÇÑíä ßá íæã áÇ íÓÈÈ Óæì ÇáÅÌåÇÏ æíßÓÑ ãä ÇáÔÏ ÇáÍÇÕá.
ÅÐÇð ÝÇáãáÎÕ åæ:
• ÇáÈØÁ Ýí ÃÏÇÁ ÍÑßÉ ÇáÊãÑíä áÎáÞ ãÞÇæãÉ.
• ÇáÞíÇã ÈÇáÊãÑíä ÇáæÇÍÏ ãÑÊíä Úáì ÇáÃÞá áíÒíÏ ÇáÖÛØ Úáì ÇáÚÖáÉ.
• ÊãÑíä ÃÌÒÇÁ ÇáãäØÞÉ ÇáæÇÍÏÉ ßáåÇ Ýí íæã æÇÍÏ áÊÖÛØí Úáì ÇáÚÖáÉ ãä ßá ÇáÌåÇÊ.
• ÇáÑÇÍÉ Úáì ÇáÃÞá íæã ÚäÏ ÊãÑíä ãäØÞÉ æÇÍÏÉ.
ÈÐáß ÊÖãäíä äÊÇÆÌ ãÈåÑÉ.
äåÇíÉ ÇáäÕíÍÉ ÇáËÇáËÉ.
ÇáäÕíÍÉ ÇáÑÇÈÚÉ ((ÇáCardio)):
ÇáßÇÑÏíæ åæ ãÝåæãäÇ Úä ÇááíÇÞÉ, ÝÇáßÇÑÏíæ åæ ÊãÑíä ÍÑßí ááÌÓã íÍÑß ÏÞÇÊ ÇáÞáÈ æíÍÑÞ ÇáÓÚÑÇÊ.
æåæ ÊãÇÑíä ßÇáÌÑí æÇáãÔí æÑßæÈ ÇáÏÑÇÌÉ æÇáÓÈÇÍÉ æÇáÃíÑæÈßÓ.
åäÇß ãÇ íÓãì ÈÇáHIT Cardio æáßäå ÕÚÈ Úáì ÇáãÈÊÏÆíä Åä ÔÇÁ Çááå äÊßáã Úäå Ýí ãæÇÖíÚ ÞÇÏãÉ Ãä ÃÚÌÈßã ãæÖæÚí åÐÇ.
íÓÊØíÚ ÇáãÑÁ ÇáÞíÇã ÈÇáßÇÑÏíæ ßá íæã! æáßäå ÛíÑ ÖÑæÑí Ýí ßá íæã. ÝíßÝí ËáÇË ãÑÇÊ Ýí ÇáÃÓÈæÚ áäÕÝ ÓÇÚÉ áãä ÃÑÇÏ ÇáÍÝÇÙ Úáì ÌÓãå æÊÎÝíÝ æÒäå ÞáíáÇð, ÃãÇ ãä íÑíÏ ÇáÊÎÓíÓ ÝíÍÊÇÌ ááÞíÇã Èå áÎãÓÉ æÃÑÈÚæä ÏÞíÞÉ.
ÇáãÈÊÏà Ãä áã íÓÊØÚ ÇáæÕæá Åáì ÇáäÕÝ ÓÇÚÉ ÝíÓÊØíÚ ÇáÈÏÁ áæÞÊ ÃÞá ÎÇÕÉ Ãä áã Êßä ÇáÑíÇÖÉ åí ááÌÑí, æáßä íÌÈ ÇáæÕæá áãÚÏá ÇáäÕÝ ÓÇÚÉ ßÍÏ ÃÏäì.
äåÇíÉ ÇáäÕíÍÉ ÇáÑÇÈÚÉ.
ËÇäíÇð: ÇáäÙÇã ÇáÑíÇÖí ÇáÃÓÈæÚí:
ÊÍÊÇÌ ÇáÓíÏÉ ááÍÝÇÙ Úáì ÌÓã ãÔÏæÏ Åáì ÊãÑíäíä ßãÇ ÞáäÇ, ÇáÞæÉ æÇááíÇÞÉ.
áæ ÍÓÈäÇ ÇáæÞÊ ÝÓäÑì Ãä ÇáãÊÏÑÈÉ ÊÍÊÇÌ Åáì ÇáæÞÊ ÇáÊÇáí Ýí ÇáÅÓÈæÚ:
ÇáÌÒÁ ÇáÚáæí: äÕÝ ÓÇÚÉ. ãÑÊíä Ýí ÇáÃÓÈæÚ.
ÇáÑÌá: äÕÝ ÓÇÚÉ. ãÑÊíä Ýí ÇáÃÓÈæÚ.
ÇáÈØä: ÑÈÚ ÓÇÚÉ. ãÑÊíä Ýí ÇáÃÓÈæÚ.
ÃãÇ ÊãÇÑíä ÇááíÇÞÉ Ýåí ËáÇË ãÑÇÊ Ýí ÇáÃÓÈæÚ áãÏÉ äÕÝ ÓÇÚÉ.
áæ ÍÓÈäÇåÇ Ýåí ÃÑÈÚ ÓÇÚÇÊ Ýí ÇáÃÓÈæÚ.
ÃÚÊÞÏ åäÇ Ãäßí ÓíÏÊí ÚáãÊí Ãä ÇáÊãÇÑíä ÇáÑíÇÖíÉ ãåãÉ æÓåáÉ ÇáÊäÝíÐ Ãä ÃÊÈÚÊí äÙÇã ãÚíä. ÕÚæÈÊßí åäÇ Ýí ÇáÍÕæá Úáì ÇáÊãÇÑíä æØÈÚÇð ÊãÇÑíä ÇáÞæÉ áÇ ÊÍÊÇÌ Óæì áÈÖÚÉ ãÊÑÇÊ ãÑÈÚÉ ÃãÇ ÊãÇÑíä ÇááíÇÞÉ ÝÊÍÊÇÌ áÊæÝíÑ ãßÇä ãäÇÓÈ Ãæ ÌåÇÒ ãäÇÓÈ ßÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊÉ.
ÃÑÈÚ ÓÇÚÇÊ åí ãÇ ÊÍÊÇÌíä áå æÊÓÊØíÚíä ÊäÇæá ÇáØÚÇã ÈØÑíÞÉ ãÚÞæáÉ æÊÍÕáí Úáì ÌÓã ÑíÇÖí. ÕÏÞíäí ÇáäÊÇíÌ ãÈåÑÉ. ÃÑÈÚÉ ÃÔåÑ ÓÊÍÕáíä Úáì ÌÓã ÑåíÈ ÊÍáãíä Èå.
ËÇáËÇð: ÇáäÙÇã ÇáÛÐÇÆí:
ÇáäÕíÍÉ ÇáÃæáì ((áÇ ááÑÌíãÇÊ ÇáÞÇÓíÉ)):
ãÚ ÇáäÙÇã ÇáÑíÇÖí áÇ ÊÍÊÇÌíä áÑÌíã ÞÇÓí æÃä ÞãÊí Èå ÝÓæÝ íÚæÏ æÒäß ßãÇ ßÇä áÃäß ÓÊÕáíä áãÑÍáÉ ÇáÌæÚ ÇáÔÏíÏ æÓÊÍÊÇÌíä ááÃßá ÈßãíÇÊ ßÈíÑÉ ááÊÚæíÖ, áÇ íäÕÍ Èå ÈÊÇÊÇð.
ÇáäÕíÍÉ ÇáËÇäíÉ ((áÇ ááæÒä ßá ÎãÓÉ ÏÞÇÆÞ)):
áÇ ÊÝßÑí Ýí ÇáæÒä, ÃæÒäí ãÑÉ æÇÍÏÉ Ýí ÇáÃÓÈæÚ Ýí æÞÊ ãÚíä ÈÚÏ ËáÇË ÓÇÚÇÊ ãä ÇáÇÓÊíÞÇÙ, áä ÃÎæÖ Ýí ÊÝÇÖíá ÊÛíÑÇÊ ÇáÌÓã ÃËäÇÁ ÇáÕÈÇÍ æÈíä ÇáæÌÈÇÊ æÝí ÍÇá ÇáÍÇÌÉ Åáì ÇáãÇÁ ÃÍíÇäÇð æÇááÊí ÞÏ ÊÄÏí Åáì ÒíÇÏÉ ÇáæÒä! áÃä ÇáãÇÁ ÇáÒÇÆÏ Ýí ÇáÌÓã áÇ íÎÑÌ ÅáÇ ÈÔÑÈ ÇáãÇÁ! åÐå ÍÞíÞÉ.
Çáãåã, áÇ ÊæÒäí ßËíÑÇð ÝåÐÇ áä íÝíÏß, ÇáÔÚæÑ ÈÇáÎÝÉ åæ Ãåã ÔíÁ, ãÇÑí ÇáÊãÇÑíä æßáí ÈÇÚÊÏÇá ÊÕáíä áÌÓãß ÇáÐí ÊÑíÏíä.
ÇáÞáíá ãä ÇáÚÑÈíÇÊ íãÇÑÓä ÇáÑíÇÖÉ ÇáÓáíãÉ, Ýåä íÑßÒä Úáì ÊãÇÑíä ÇááíÇÞÉ "ÇáÃíÑæÈßÓ" Ãæ ÛíÑåÇ æíäÓíä ÇáÞæÉ ÝíÎÓÑä ÇáßËíÑ, áÇ íÖÍßä Úáíßä ÇáãÏÑÈÇÊ ÈÊãÇÑíä ÇáÃíÑæÈßÓ æíÞáä ÃäåÇ ÊÌÚá ÇáÌÓã ãÔÏæÏÇð. ãÔÏæÏÇð¿ äÚã, æáßä áíÓ ßÊãÇÑíä ÇáÞæÉ, åäÇáß ÝÑÞ ÞÏ ÔÑÍÊå æÃÑÌæ Ãä Êßä ÞÏ ÝåãÊäå.
ÇáäÕíÍÉ ÇáËÇáËÉ ((ÇáãÇÁ..ÃÔÑÈíå ßÃäß ÓÊÝÞÏíå)):
áÇ ÊÍÓÈí ÚÏÏ ÇáßÄæÓ ÇááÊí ÊÔÑÈíäåÇ ßá íæã ÝÞØ ÃÔÑÈí ßá ãÇ ÃÓÊØÚÊí Ãæ ÊÐßÑÊí æÇÆÏå ßËÑÉ áÇ ÊÚÏ æáÇ ÊÍÕì.
ÇáäÕíÍÉ ÇáÑÇÈÚÉ ((ÓÊ æÌÈÇÊ Ýí Çáíæã)):
Åä áã Êßæäí ÕÇÆãÉ ÝÃßáí ËáÇË æÌÈÇÊ ÑÆíÓíÉ ÈíäåÇ ËáÇË æÌÈÇÊ ÎÝíÝÉ, ÓÊÞáä ßËíÑ, ÕÏÞääí ÊÎÝÝ ãä ßËÑÉ ÇáÃßá Ýí ÇáæÌÈÇÊ ÇáÑÆíÓíÉ. ØÈÚÇð ÇáãÔåíÇÊ ÃÔíÇÁ ÈÓíØÉ ßÝÇßåÉ æÃÔíÇÁ ÃÎÑì ÞÏ ÃÐßÑåÇ Ýí ãæÖæÚ ÂÎÑ.
ÇáäÕíÍÉ ÇáÎÇãÓÉ ((ÇáäÕíÍÉ ÇáãÔåæÑÉ.. áÇ ááãÔÑæÈÇÊ ÇáÛÇÒíÉ æÇáÓßÑíÇÊ)):
ÇáÝÇßåÉ åí ÇáÍá ÍÊì æÃä ßÇä ÈåÇ ÓßÑ ÝÃäå ÊÊÈÚåÇ ÇáÃáíÇÝ ÇááÊí ÊÎÝÝ ãä ÊÑßíÒå.
æáßä áÇ ÊÍÑãä ÃäÝÓßä ãä ÇáãÔåíÇÊ ÇááÊí ÞÏ ÃÐßÑåÇ Ýí ãæÖæÚ ÂÎÑ æáåÇ ÊÃËíÑ ÇáÓÍÑ.
ÇáäÕíÍÉ ÇáÓÇÏÓÉ ((áÇ ááßÑÈæåíÏÑÇÊ ÈÚÏ ÇáÑÇÈÚÉ)):
ãÚÑæÝ Ãä ÚÇÑÖí ÇáÃÒíÇÁ ãÓÊÍíá íÃßáæ ÇáßÇÑÈæåíÏÑÇÊ ÈÚÏ ÇáÑÇÈÚÉ ãÓÇÁð ((ÎÈÒ Ãæ ÃÑÒ)) ØÈÚÇð Ýí ÍÇá ÇáÕíÇã áÇ ÈÏ ãäåÇ æáßä ÍÇæáí ÞÏÑ ÇáãÓÊØÇÚ ÇáÃÈÊÚÇÏ ÚäåÇ ÈÚÏ ÇáÑÇÈÚÉ.
ÇäÊåÊ äÕÇÆÍ ÇáÊÛÐíÉ.
ÇæÚæ ÊäÓæ ÇáÊÞííã Çæ ÇáÑÏæÏhttp://imazighen.univanet.com/smilies/4/013.gif
ÞÏ Êßæäí ãåÊãÉ ÈÇáãæÇÖíÚ ÇáÊÇáíÉ ÇíÖÇð:
©ÇáãÔÇÑßÇÊ ÇáãäÔæÑÉ ÊÚÈÑ Úä æÌåÉ äÙÑ ÕÇÍÈåÇ ÝÞØ¡ æáÇ ÊõÚÈøÑ ÈÃí Ôßá ãä ÇáÃÔßÇá Úä æÌåÉ äÙÑ ÅÏÇÑÉ ÇáãäÊÏì©