تمرين التريسبس في جهاز السحب 1
عنوان الموضوع : تمرين التريسبس في جهاز السحب 1
كاتب الموضوع : imilla
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن
يعتبر من بين أفضل التمارين التي تعطي شكل جميل لعضلة التريسبس.
1- في البداية, قف بشكل مستقيم ثم أمسك مقبضا متصلا ببكرة مرتفعة بحيث تكون المسافة بين اليدين تعادل عرض الكتفين.
2-أنزل بعد ذلك القضيب باستعمال عضلات الترايسبس حتى يتمدد الذراعان بشكل كامل عند الجانبين,ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
3-يجب تفريق القدمين بمسافة تعادل عرض الكتفين مع إبقاء المرفقين قريبين من جسمك طوال الوقت.
4- إبدأ بعد ذلك في رفع المقبض ببطئ نحو الأعلى بالتوازي مع ستنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة, تابع الصعود حتى يصبح المقبض عند مستوى الصدر.
5-أعد إنزال المقبض نحو الوضعية الابتدائية باستعمال عضلة الترايسبس
بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك خلال هذا الجزء من الحركة ثم توقف للحظة عند أقصى الحركة.
6-أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.
ملاحظة :
-يمكنك أيضا ممارسة هذه الحركة بمقبض واحد و ذلك باستعمال أحد الذراعين, ثم الانتقال بعد ذلك إلى الذراع الآخر.
-استعمال الأوزان يكون حسب قدرة المتمرن.
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...YCkm6-HG1wO-VI
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
