تماريين سهله بالصور - تمارين للرشاقة
عنوان الموضوع : تماريين سهله بالصور - تمارين للرشاقة
كاتب الموضوع : madiha
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن
يمكنك محاربه بدانة البطن "سمنة البطن "
باتباع نظام غذائي ورياضي سهل وبسيط وخصوصا لمنطقة البطن التي تتبدى فيها البدانة من غيرها
لكي تبقي رشيقة ومرنة
عليك القيام بمجموعة تمارين يومية تساعدك على زيادى جمال قوامك
التمرين الأول
1/ استلقي على ظهرك اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلااثني ذراعيك خلف راسك
حركي راسك والجزء اللوي من الظهر
استخدمي عضلات البطن في رفعك ولا تستخدمي الذراعين
اخفظي ظهرك قليلا الى الاسفل ولكن لا تلمسي الارض
كرري التمرين 20 مره
http://im39.gulfup.com/QmhoP.jpg
التمرين الثاني :
2/ احتفظي بذراعك اليسرى خلف راسك
المسي الركبه اليسرى بيدك اليمنى
وفي الوقت ذاته رفعي ظهرك قليلا للامام ثم خفظيه ثانيه الى الارضلاحظي عدم لمس الارض
قومي بعملية الشهيق وانت ترفعين ظهرك وعملية الزفير
وانت تخفضينه على لارض
كرري التمرين 15 مره.
http://im39.gulfup.com/yXBqa.jpg
التمرين الثالث :
3/ اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك وامسكي بهما
استمري على هذا الوضع ليخفف من اي ضغط على الظهر ويجعله مسترخيا- الاسترخاء على الظهر ثم ثني الركبتين
http://im39.gulfup.com/w5nOA.jpg
التمرين الرابع
4/ ضعي يديك خلف راسك مدي ساقك اليمنى على الارض
اثني ركبك ليسرى حتى تصل الى الصدر
قربي الكوع الايمن حتى يلامس الركبه
كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات
http://im39.gulfup.com/4VsIu.jpg
التمرين الخامس
5/ ارفعي ساقيك الى اعلى مع ثني الركبتينابدئي بوضع الكوعين خلف الراس
ارفعي قاعدتك بالتدريج وانت تعدين من 1 – 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين
ثم عودي الى الوضع الاول
كرري التمرين 15 مره.
http://im39.gulfup.com/gnMnj.jpg
التمرين السادس :
6/ ارفعي ساقيك الى اعلى مع شد اطراف القدمين
ضعي ذراعيك خلف راسك
اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى
اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بحركه سريعه تشبه المقص
كرري التمرين 10 مرات مع شد اصابع القدمين.
http://im39.gulfup.com/plwnF.jpg
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
