بعض الطرق التي يمكن ان تقود الى نوم هادئ

عنوان الموضوع : بعض الطرق التي يمكن ان تقود الى نوم هادئ
كاتب الموضوع : hamida
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء


ويمكن ان تقود الى نوم جيد وهادئ ..

عليكم في البداية قراءة وفهم المطلوب ..


وأرجو لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

1- قف على رجل واحدة


حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية


قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة


فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً


ويركز على هذه الحركة


وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

2- وقف التنفس


بمجرد أن ترقد فوق السرير


خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذه الحركة عدة مرات


أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

3- اللون الأزرق


أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق


فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

4- مساج القدمين..


إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة


والسبب ان باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ


وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

5- رائحة العطر


وجدت دراسة أجرتها جامعة ‘ويلنغ جيسويت’ في ‘فرجينيا ‘ أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى


وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم



6 – شد العضلات


أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها


يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة


الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء


اخيرا

7 – تناول الكالسيوم


وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي


وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً


لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم


وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©