تمرين البيسبس على مقعد concentration curls اناقة رجالية

عنوان الموضوع : تمرين البيسبس على مقعد concentration curls اناقة رجالية
كاتب الموضوع : chahinez
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

http://forums.imageslove.net/picture...3899019271.gif

http://2.bp.blogspot.com/-oBDWOkkMCD...35618926_n.jpg

هذا التمرين من التمارين الجيدة التي تركز على عضلة البيسبس و تزيد من حجمها لأنها تركز على عضلة البيسبس فقط.


كيفية التنفيذ :

1- في البداية اجلس على مقعد مستوي و أمسك الدامبل باحدى اليدين, يمكنك و ضع اليد الأخرى على ركبتك أو خلف ظهرك حسب الوضع الذي يساعدك

2-ثبت مرفق اليد التي تحمل الدامبل على ركبتك ثم انحني بظهرك الى الأمام قليلا.

3- ابدا في انزال الدامبل الى الأسفل حتى تتمدد اليد كليا ,ستكون هذه نقطة البداية.

4-قم برفع الدامبل بسلاسة وتوقف عند ملامسة الساعد لعضلة البيسبس في قمة الحركة بالتوازي مع اخراج الهواء من رئتيك,ثم قم بالرجوع الى وضعية البداية بالتوازي مع استنشاق الهواء.

5- أعد التمرين 3 مرات بتكرارات من 8 الى 12 تكرار.


https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...YCkm6-HG1wO-VI

©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©