10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو - انقاص الوزن
عنوان الموضوع : 10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو - انقاص الوزن
كاتب الموضوع : chichaki
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن
http://up.3dlat.com/uploads/13747978691.gif
10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
http://up.3dlat.com/uploads/13747978694.gif
الفطور اليومي :
شريحة توست أسمر أو ربع رغيف خبز متوسط
+ بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبنة قريش
أو
4 ملاعق طعام فول من غير زيت
+ 2 ثمر فاكهة
أو خضار بالكمية المرغوبة ماعدا الجزر والبندورة حبة واحدة فقط
http://up.3dlat.com/uploads/13747978693.gif
الغداء :
3 ملاعق طعام رز
أو
3 ملاعق طعام معكرونة
أو
ربع رغيف خبز أبيض متوسط
أو
رغيف صغير أسمر
ربع دجاجة ( صدر أو ورك )
أو
شريحتين لحم ستيك
أو
3 مكعبات لحم متوسطة
أو
علبة تونا مصفاة من الزيت
أو
2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوقة
أو سلطة بالكمية المرغوبة ( مسموح فقط ثمرة بندورة واحدة )
http://up.3dlat.com/uploads/13747978693.gif
سناك :
1 ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعتين
أو
نص باكيت نيسكافيه بعد الإفطار
http://up.3dlat.com/uploads/13747978693.gif
العشاء :
علبة زبادي
أو
بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبن قريش مع سلطة
أو
2 ثمرة فاكهة
http://up.3dlat.com/uploads/13747978693.gif
موزة واحدة في اليوم
الشاي القهوة وأي نوع من الأعشاب
ملعقة سكر يومياً أو سكر دايت بالكمية المرغوبة أو 2 ملعقة سكر أسمر
عند الجوع يؤكل أي نوع من الخضار ما عدا البطاطا الحلوة والبطاطا العادية
يمكن استبدال نشويات الغداء بثمرة بطاطس صغيرة
http://up.3dlat.com/uploads/13747978693.gif
التوابل والملح بكمية متوسطة
نصف مكعب ماجي يومياً
كيس شيبس صغير مرة بالأسبوع
شوكولا دايت حبة باليوم
بيبسي دايت أو سفن أب مرة واحدة كل يومين
http://up.3dlat.com/uploads/13747978693.gif
مهم جداً :
المشي لنصف ساعة عالأقل يومياً
شرب 2 لتر ماء
شرب 3 كوب شاي أخضر
http://up.3dlat.com/uploads/13747978694.gif
10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
http://up.3dlat.com/uploads/13747978692.gif
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
