ستة تمارين رائعة لجسمك و دماغك - تمارين للرشاقة
عنوان الموضوع : ستة تمارين رائعة لجسمك و دماغك - تمارين للرشاقة
كاتب الموضوع : inzou07
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن
ستة تمارين رائعة لجسمك و دماغك
http://www.3eesho.com/public/article...929.jpg?c=9925
التمارين الستة التالية جيدة ورائعة لتحسين وشد عضلاتك والأكثر روعة أنها في ذات الوقت تساعد على شحذ قدراتك الدماغية وزيادة حدة ذكاءك! حتى لعبة السودوكو لا تسطيع منحك هذين الشيئين معاً.
ولكل حركة في هذه الخطة ارتباطا مع المهام الدماغية، وتزيد من القدرات التخمينية في الدماغ وتعزز قدرة الجسم على تنفيذ المهارات الحركية المعقدة، والقدرة على التوازن، وقدرات اخرى جديدة، وبشكل عام على تطوير كامل الجسم من الرأس الى القدمين.
حيث ان التغير المستمر لحركات الجسم والخروج عن الروتين يقوي عضلة القلب، ما يزيد أيضاً حرق السعرات الحرارية وزيادة مستوى تدفق الدم للجسم، وبالتالي أداء أفضل للدماغ.
إشراقة خطيرة جدّاً
قم بالتوازن على قدمك اليسرى، وركبتك مستقيمة، ثم قم بثني ركبتك اليمنى، حتى تصبح ساقك الأخرى بموازاة الأرض، ثم قم بالضغط على عضلات معدتك وإثني أردافك.
قم بحمل الأوزان (الدامبلز)، وكفيك في مواجهة بعضهما، وقم بثني مرفقيك 90 درجة. واضمم كتفيك باتجاه بعضهما البعض وابق كذلك لمدة 15 – 30 ثانية. حاول أكثر من مرة وقم بالتغيير من جهة لأخرى (تبديل الساقين).
التمرين يفيد بتحريك كل من : الأكتاف، السواعد، الظهر، المعدة، الأرداف، والأرجل.
رشاقة و ذكاء
قف متوازنا على قدم واحدة، حاملاً وزنا في كلتا يديك، راحتيك للأمام، وأرفع يدك اليمنى بموازاة الأرض، والقدم الأخرى لتشكل زاوية 35 درجة مع قدمك التي ترتكز عليها، ويدك الأخرى مثنية بكوعك الى الخلف وراحتك الى الأمام كما ذكرنا. ثم قم بالتبديل بين ارجلك ويديك. كرر هذا التمرين 12 مرة.
التمرين يفيد بتحريك كل من : الأكتاف، السواعد، المعدة، الأرداف.
تحريك القدم بسرعة
قف قبالة المقعد، وامسك أوزاناً بيديك، وتوازن فوقه على قدم واحدة (اليسرى) وأمدد رجلك اليمنى الى الأمام وكأنك تركل كرة قدم، واليد اليسرى ترفع الثقل باتجاه الكتف، مع مد اليد اليمني الى الخلف وكانها تشير الى الأرض، وقم أيضاً بتكرار هذه الوضعية مع التبديل 12 مرّة.
التمرين يفيد بتحريك كل من : السواعد، المعدة، الأرداف، والأرجل.
تمرين للدماغ و الأرداف
http://www.3eesho.com/public/article...8d3.jpg?c=a2e4
قف بمسافة نصف ذراع تقريبا بين قدميك، وبأوزان أيضاً في كلتا يديك، وللبدء قم بالارتكاز بالثقل في يدك اليمنى على أسفل ظهرك، وارفع يدك اليسرى عالياً باتجاه كتفك بشكل مستقيم أمام عينيك، وارفع القدم اليمني الى الخلف، عد الى البداية وكرر مع التبديل 12 مرة أيضاً.
التمرين يفيد بتحريك كل من : الأكتاف، السواعد، المعدة، الأرداف.
التمرين مانح الذكاء
استلقي في هذا التمرين على ظهرك، وركبتيك مثنيتين، ويديك الى جانبيك، مع الأوزان في كلتيهما، والكوعين مثنيين بزاوية 90 درجة، ثم إبدأ التمرين عن طريق إبقاء ظهرك مرفوعاً بالإستقامة مع ركبتيك وبالتبديل قم بفرد أحد الرجلتين الى الأمام على نفس استقامة الظهر مع رفع اليد المعاكسة الى أعلى، قم بالتكرار 12 مرة أيضاً.
التمرين يفيد بتحريك كل من : الأكتاف، الصدر، المعدة، الأرداف، والأرجل.
تمرين الدماغ الأقوى
http://www.3eesho.com/public/article...9d3.jpg?c=dc2b
ستسلقي على ظهرك أيضاً، وركبتيك مثنيتين كذلك، وقدميك ملامستين للأرض ويداك مع الأوزان ممدودتين الى الأمام، وراحتيهما في مواجهة بعضهما البعض، ثم إبدأ التمرين عن طريق النهوض قليلا بجسمك مع يديك الى الأمام باتجاه قدميك وتوجيه يديك يساراً وحني الأكتاف الى ذات الجهة كذلك، مع رفع القدم اليسرى أيضاً الى أعلى، ومن ثم العكس طبعا بعد هذا وكذلك الأمر حتى إتمام الـ 12 كرّة.
التمرين يفيد بتحريك كل من : الوركين، الصدر، الظهر، المعدة.
اختبر ذكائك ومهاراتك الذهنية من خلال لعب الألعاب التعليمية والممتعة.
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
