أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن - تمارين للرشاقة

عنوان الموضوع : أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن - تمارين للرشاقة
كاتب الموضوع : mira
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13917980825.gif


http://forum.rjeem.com/images/smilies/00000544.gif
أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن


http://forum.rjeem.com/images/smilies/00000245.gif"البيلاتس"

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_8be76bcefd1.jpg


http://forum.rjeem.com/images/smilies/00000544.gif
نوع جديد من الرياضة في العالم العربي تقوم على زيادة مرونة الجسم وتساعد في تقوية الكتلة العضلية.
يمكن لأي شخص ممارستها مهما كان عمره، وهذا ما يميّزها عن غيرها.
يقول ممارسو هذه الرياضة إنّ "البيلاتس"أسهمت في تقويتهم وحصولهم على جسم مميز ورشيق.
http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_8be76bcefd9.jpg


http://forum.rjeem.com/images/smilies/00003251.gif
مبادىء البيلاتس الستّة:
...................................
التمركز، المراقبة، التدفق، التنفس، الدقة ، التركيز

http://forum.rjeem.com/images/smilies/00004154.gif
هي العناصر الأساسية التي تضمن جودة عالية عند ممارسة " البيلاتس".
عند ممارسة هذه الرياضة، ستلاحظين أنّها تعتمد على نوعية التمرين وليس على كميته بخلف باقي أنواع الرياضات.
فـ " البيلاتس" لا تتضمن الكثير من التكرار.
كما أنّها تعطي نتائج ملموسة بالنسبة إلى خسارة الوزن مع تصغير قياس محيط الخصر والأوراك في وقت قياسي.

http://forum.rjeem.com/images/smilies/00000544.gif
أفضل تمارين "البيلاتس"
...................................
إذاً، تساعدك رياضة " البيلاتس" في خسارة الوزن بشكل كبير وسريع.
اخترنا لك هنا بعض الأمثلة عن تمارين " البيلاتس" التي يمكنك ممارستها في المنزل:

-استلقي على الأرض،ارفعي ساقيك ورأسك مع إبقاء ظهرك على الأرض،وحركي يديك صعوداً ونزولاً لخمس مرات مع إبقائها ممدودة ثم استريحي لمدة ثلاث ثوان.
كرري التمرين 50 مرة.

- استلقي على الأرض مع إبقاء يديك بجانبك، ارفعي رجليك نحو بطنك وامسكي إحدى ركبتيك ومدّي الساق الثانية.
كرري هذا التمرين 10 مرات.

- اجلسي على الأرض ساقيك ممدودتين، ادفعي الجزء العلوي من جسمك نحو الأمام مع شدّ البطن الى الداخل.
كرري التمرين 15 مرة.

- قفي ثابتة على الأرض مع جعل القدمين متباعدتين، مدي يديك أمامك،خذي نفساً عميقاً وعند الزفير مدي ذراعيك إلى الأعلى ثم نحو اليمين مع جعل ظهرك مستقيماً.
كرري التمرين 10 مرات.
http://forum.rjeem.com/images/smilies/00004154.gif
يمكنك عزيزتي أيضاً الإشتراك في صفوف "البيلاتس"
في أقرب نادٍ رياضي لأنّ هذا سيدفعك إلى ممارسة الرياضة والحركة باستمرار.


http://forum.rjeem.com/images/smilies/00000544.gif
كيف نمارس تمارين البيلاتس في البيت
اذا رغبتِ في محاولة التدرب على بيلاتس في البيت، وبدون آلات، ضعي بساطا أومنشفة على الأرضية وقومي بالحركات الأساسية التالية ثلاث مرات في الأسبوع.
http://forum.rjeem.com/images/smilies/00000245.gifتذكري: في بيلاتس، الشكل الجيد واجب.
نفذي التعليمات بدقة، خذي التمارين بيسر، وحافظي على ضمور معدتك أثناء أدائك للتمارين.


http://forum.rjeem.com/images/smilies/00000544.gif
المائة
استلقي على ظهرك، واحنِي ركبتيك، وارفعي قدميك إلى أعلى الأرضية، وابسطي ذراعيك إلى جانبيك.
ارفعي كتفيك، وظهرك وذراعيك بعض الشّيء عن الأرض، ومدّي رجليك بزاوية 45 درجة من الأرضية، مع التأكد من عدم تقويس ظهرك.
وحرك ذراعيك إلى الأعلى وإلى أسفل في حركات صغيرة وسريعة
كرري التمرين 100 مرة كما هو موضح في الصورة:
http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_8be76bcefd3.jpg

http://forum.rjeem.com/images/smilies/00000544.gif
مدّ الساق المنفرد
اجلسي مع حني الركبتين، اقبضي على الركبة اليمنى باليد اليسرى وأسفل الساق الأيمن باليد اليمنى،
واطوِي ظهرك على الأرضية في الوقت الذي تمدّي فيه الساق اليسرى،مع الاحتفاظ بالأصابع مرتفعة حوالي 30 سنتيمترا فوق الأرض.
وحافظ على شد عضلات البطن وارفعي الأكتاف فوق الأرض، خذي زفيراً وغير وضع ساقيك، مع الإمساك بالساق والرجل إلى اليسار.
كرري التمرين 10 مرات مع كلّ ساق، ومع الزفير كلما غيرتِ الوضعية كما هو موضح في الصورة:

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_8be76bcefd4.jpg


http://forum.rjeem.com/images/smilies/00000544.gif
مد ّثنائي
تمدّدي على الأرض مع حني ركبتيك، وارفعي قدميك حوالي 60 سنتيمترا فوق الأرض.
استنشق الهواء وارفع الأكتاف ببطء من على الأرض وضعي ذراعيك فوق رأسك في الوقت نفسه الذي تمددي فيه ساقيك
http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_8be76bcefd5.jpg


http://forum.rjeem.com/images/smilies/00000544.gif
مدّالساق المستقيم المنفرد
تمدّدي على الأرض مع ثني الركبتين، ورفعي القدمين.
استنشقي وارفعي كتفيك إلى أعلى وفي الوقت نفسه مدّي ساقيك، واخفضي الساق اليسرى لمسافة حوالي قدم أو اثنين من سطح الأرض،
ومدّي الساق اليمنى مباشرة وحركيها نحو صدرك؛ تبين الزاوية السليمة وحرك الساق مرتين نحو الصدر؛ وغيري من وضع الساقين بسرعة،
وحرك الساق اليسرى مرتين.

كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_8be76bcefd6.jpg

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:

المصدر: منتديات ايمازيغن

©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©