عنوان الموضوع : لمن يعانون من النحافة كيف تزيدين من وزنك لوقاية الجسم
كاتب الموضوع : admin
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

لمن يعانون من النحافة كيف تزيدين منوزنك
الشخص النحيف أوالأشخاص التى تعانى من النحافة غالباً ما تلجأ إلى تكرار هذا السؤال لكى تجدالإجابة الفعلية عليه

من الصعب أن تجد الإجابة فالجميع يبحث عن حلول لعلاج السمنةوزيادة الوزن وليس لعلاج النحافة. لكن إذا كنت شخص نحيف ستجد الإجابة معنا حولكيفية التخلص من النحافة للأبد.

قد يعانى الشخص النحيف من نقص فى الطاقة،ويكون فى بعض الأحيان بسبب عدم تناول القدر الكافى من الطعام .. أو أنه يتناولالقدر الكافى من السعرات الحرارية لكن بسبب مرض ما أو التعرض لضغوط أو لعوامل متصلةبالتمثيل الغذائى فأجسامهم تفشل فى أكسدة الأطعمة للطاقةالضرورية.

وبالنسبة لكلا النوعين من الأشخاص التى تعانى من نقص الوزن سواءلعدم تناول القر الكافى من الطعام الصحى المتوازن أو بسبب مرض ما، فإن الطعامالسليم هو العلاج للوصول إلى الوزن الطبيعى.

نصائحلزيادة الوزن:

- زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى،حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعراتالحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.

- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات،الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفةهى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبيرمن السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.

- النظام الغذائىالعالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدموالخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.


- الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى،على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرىبل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاتهمن السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثلالأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكونمن الدهون غير المشبعة.

- فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلاتالشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.

- عندما تعد قائمة طعامك لامانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة،الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهوة والشاىوالماء فقط.

- على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة،لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخصوخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمةأطعمته.

- من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كمياتكبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه.


©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©