عنوان الموضوع : الرجيم و اسباب النجاح - انقاص الوزن
كاتب الموضوع : chichaki
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

الرجيم والحميه و اسباب النجاح



الرجيم والحميه و اسباب النجاح

الرجيم والحميه و اسباب النجاح.
الرجيم والحميه و اسباب النجاح هو موضوع اليوم الخاص بدكتور التغذيه التابع لمجلة رجيم .يخبرنا اليوم عن اسباب فشل الرجيم و طرق النجاح .
1 ) اكبر غلط هو ان نقوم باي رجيم مرة و احده لاننا نعرض جسمنا للصدمة هذه الصدمة التي ياتي بسببها
- ثبات الوزن
- خلل في فيتامينات الجسم .
- فقر الدم .
- الاكتئاب .
-اكتساب الوزن المفقود بسرعة .
- عدم القدرة على مواصلة الرجيم .
2 ) لنجاحح اي رجيم يجب
-كتابه الاهداف المرجوة من فقدان الوزن و المسببات الدافعه لذلك في ورقه و الاحتفاظ بها .
- وضع منهج للحميه يحتوي على
1البرنامج الرياضي .
2 البرنامج الغذائي .
3ايام الفري التي تعد مهمة جدا و افضلها ان تكون كل 6 ايام .
-اول شيء مهما كان نوع الرجيم هو جعل برنامجنا الغذائي المعتاد ينقص الى النصف اي
اذا كنا متعودين على برنامج غذائي حتى و لو كان ضارا فلا نتخلص منه بسرعه بل مدة اسبوع كامل نحد منه مثلا المشروبات الغازيه مضرة فلو متعودين على شرب كوبين نجعلها كوب واحد.و ينطبق هذا كل كل الغذاء.
- التعود على اكل الزبادي ليلا و جعله اخر الطعام .
-مهما كان نوع السمنه التي ليدنا لا ننس ابدا ان جسمهنا يحتج لكل الفيتامينات و الاملاح و الكربوهيدرات
فالسياره ان اختلت فيها قطعة صغيره قد تؤثر على المحرك و كذلك جسم الانسان
لذلك علينا الاعتماد على رجيم متنوع و يشمل الخضار و الفواكه و الحبوب و النشويات و البروتينات ولو بمقدار بسيط يوميا .
- الماء يجب التعود على شربة بكمية تصل 3 لتر يوميا اهمها ما يشرب على الريق ا نبدأ بكوبين ونتدرج الى ان نصل 8 اكواب يوميا .
- المشي ضروري جدا حتى لغير متتبعي الحمية فعلى الاقل نمشي نصف ساعه يوميا .
-التعود على تتبيل الاكل بالقرفه و الزنجبيل لما لهما من فوائد جمة .
- شرب المناقيع مثل الزنجبيل و القرفه و الكمون و الشاي و النعناع .
- تعويض الملح بالليمون لاضراره الكبيره .
- تعويض السكر بالعسل .
- الطبخ الصحي اي بالبخار في الاكياس الحراريه بالشوي.
- الابتعاد عن الاكل المعلب و السريع و الاعتماد على الطازج
هذه اهم الخطوات التي تجعل من الريجيم ينجح وتجعل منا نمشي على طريق الصحه دوما مهما بلغنا من الرشاقة

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:





©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©