استعمل مربع البحث في الاسفل لمزيد من المواضيع
سريع للبحث عن مواضيع في المنتدى
-
07-15-2014, 04:05 AM بتوقيت الجزائر
#1
مرونة الساقين تمارين لمرونة الساقين - تمارين للرشاقة
عنوان الموضوع : مرونة الساقين تمارين لمرونة الساقين - تمارين للرشاقة
كاتب الموضوع : مريم
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن
غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية.
وإليك هنا تمرينات مخصصة لهذه المناطق بالتحديد، حيث إن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.
تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ، اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.
اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك إلى الأمام وميلي بكامل جسمك إلى الخلف، حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
المواضيع المتشابهه
-
بواسطة madiha في المنتدى الصحة النسائية
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-16-2014, 09:58 AM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة مريم في المنتدى الرجيم والرشاقة
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-15-2014, 04:05 AM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة chichaki في المنتدى الرجيم والرشاقة
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-15-2014, 04:05 AM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة admin في المنتدى الرجيم والرشاقة
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-15-2014, 04:04 AM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة madiha في المنتدى الرجيم والرشاقة
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-15-2014, 04:02 AM بتوقيت الجزائر
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى