عنوان الموضوع : المشي .. يقاوم الكرش , اتخلص من الكرش إزاي ؟ , المشي يخلصكِ من الكرش , تمارين ال - انقاص الوزن
كاتب الموضوع : hanan
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

المشي .. يقاوم الكرش , اتخلص من الكرش إزاي ؟ , المشي يخلصكِ من الكرش , تمارين التخلص من الكرش , رياضة المشي تقضي على الكرش




لتفادي حدوث الكرش اتبعي النصائح الآتية :


** اجعلي عضلات بطنكِ مشدودة دائماً .. اسحبي عضلات بطنكِ للداخل في كل وقت وفي أي مكان وأنتِ في المنزل أو السيارة أو العمل ، فهذا من شأنه تحسين القوام .

** هناك تمرين مهم يساعد على فرد الظهر وشد عضلات البطن وهو الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث يلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة ربع ساعة كل يوم .

** تجنب النوم على البطن نهائياً على المراتب والوسائد الناعمة ولفترات طويلة لأن ذلك يعمل على إضعاف عضلات البطن ويساعد على تقوس الظهر .

** تناولي الأكل وأنتِ جالسة واجعلي ركبتيكِ قريبتين من صدركِ .

** من أفضل الرياضات بوجه عام لتقوية عضلات البطن هي المشي ، فهو يقوي العضلات كلها ومنها عضلة الظهر الذي إذا ضعفت تميل إلى الأمام وتعطي فرصة لبروز البطن .






قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:





©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©