استعمل مربع البحث في الاسفل لمزيد من المواضيع
سريع للبحث عن مواضيع في المنتدى
-
07-15-2014, 01:45 AM بتوقيت الجزائر
#1
8 نصائح للحصول على قوام رشيق! - انقاص الوزن
عنوان الموضوع : 8 نصائح للحصول على قوام رشيق! - انقاص الوزن
كاتب الموضوع : inzou07
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن
تناولي المياه بشكل منتظم بمعدّل أقلّه ليتر ونصف يوميّاً، أمّا الطعام فتناوليه ببطء وامضغيه جيّداً.
استخدمي الصحون الصغيرة بدلاً من الكبيرة، وابدئي دائماً بالسلطة، وتناولي صنفاً واحداً من الطعام إلى جانب طبق السلطة.
احرصي على تناول أي نوع من الفاكهة والحلويّات بعد ساعة على الأقل من فراغك من تناول الطعام، وحاولي أن تتقاسميها مع أحد لتحصلي على نصف الوحدات الحراريّة.
استبدلي الخبز الأبيض بالأسمر، والأطعمة المقليّة بالمشويّة، ولا تطبخي طعامك بمرقة الدجاج أو اللحم،بل أضيفي مياه جديدة بعد السلق، ولا باللزبدة أو السمنة بل بالزيت النباتي، لتخففي من نسبة الوحدات الحراريّة.
لا تظنّي أن تقليل عدد الوجبات يوميّاً أمرٌ مفيد أو مجدي، لأنك ستشعرين بالجوع، وتتناولين الوجبة التالية بشراهة أكبر.
تفادي تناول المشروبات الغنيّة بالسكر كالمشروبات الغازيّة والعصائر المعلبّة، واستبدليها بالعصائر الطبيعيّة وكوكتيل الفواكه.
مارسي الرياضة ثلاث مرّات أسبوعيّاً ولو حتّى في المنزل، فالرشاقة لا تكتمل إلا مع التمارين الرياضيّة.
احرصي على إعداد وجبات غنيّة بالبروتينات، والتزمي بتناول وجبة واحدة أساسيّة ومن المفضّل أن تكون وجبة الغداء، أمّا الوجبتان المتبقيتان احرصي أن تكونا خفيفتين.
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
المواضيع المتشابهه
-
بواسطة khouloud في المنتدى التخسيس وانقاص الوزن
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-15-2014, 02:09 AM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة khouloud في المنتدى التخسيس وانقاص الوزن
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-15-2014, 02:06 AM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة salima في المنتدى التخسيس وانقاص الوزن
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-15-2014, 01:59 AM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة inzou07 في المنتدى التخسيس وانقاص الوزن
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-15-2014, 01:53 AM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة kouka في المنتدى العناية بالجسم
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-14-2014, 05:09 PM بتوقيت الجزائر
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى