من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثير من الفتيات هو كيفية انقاص وزنهم .. وقد لوحظ ذلك من نسبة الاستشارات الطبية والمتعلقة بالتخسيس
زيادة الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام والذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في أفضل صورة ولكنه أيضاً مضر على المستوى الصحي فيسبب الكثير من الأمراض مثل الضغط والسكر وأمراض القلب وتصلب الشرايين وآلام المفاصل والظهر والكثير من المخاطر .
هنا نناقش معكن أفضل الطرق المتبعة عالمياً للحد من زيادة الوزن بدون إتباع نظام غذائي قاسي :
1// حددي وقت وجبتكِ
عليكِ بالأكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة .. هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن . حاولي أن تتذوقي كل قضمة طعام .
2// كلما تنامي كثيراً كلما ينقص الوزن
النوم عدد ساعات إضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام طبقاً لأبحاث جامعة ميتشيجان ، والتي تؤكد بأن النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% والنوم يعمل بطريقة أخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الإنسان بعكس النوم الكثير .
3// الخضروات
قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون ، وأكل طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء ، هذه طريقة رائعة نظراً لأن الفايبر والأنسجة والماء يشعرون الإنسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حرارية عالية .. ولا تنسي رقم 1 .
4// الشوربة (( الحساء))
ينصح قبل وأثناء الغداء تناول شوربة الخضار قليلة الملح .. وذلك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .
5// ملابسكِ القديمة
في أكثر مكان تجلسي فيه ، ضعي إحدى ملابسكِ القديمة قبل أن يزداد وزنكِ أو اشتري مقاساً ترغبي في لبسه ذات يوم وضعيه أمامكِ باستمرار حتى يكون بمثابة جائزة لكِ .. إذا انتظمت على جميع الخطوات .
6// خطوة لتقليل السكريات
استبدلي المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي ، سوف توفر 10 وحدات سكر ، دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .
7// الحاويات الطويلة والرفيعة
إحدى الطرق الدعابية باستخدام الكاسات الرفيعة والطويلة بدلاً من العريضة والقصيرة ، ستجعلكِ تشربي أقل من العصير أو الصودا بنسبة 30 % .
8// الشاي الأخضر
دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية .
9// الأكل في المنزل
الأكل في المنزل خمس أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الأكل ، مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حالياً .
10// التوقف لدقائق
معظم الناس أثناء الطعام يتوقف فجأة عن الأكل لحوالي دقيقتين ، لا تحاولي قطع هذه الظاهرة وإنما استمتعي بها واستمتعي بالمحادثة مع الأشخاص الذين تتناولي معهم الطعام .
11// مضع العلكة
استخدم علكة (( لبانة )) غير سكرية ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية ، وحاولي أن تجعلي العشاء أثناء مشاهدتكِ للتلفاز أو تصفح الانترنت .. طعم العلكة ينافس بعض الأطعمة .
12// تصغير حجم الأطباق
تصغير حجم الطبق يجعلكِ تأكلي أقل بالتأكيد إذا كان حجم الطبق صغير والأكل يملؤه ذلك يعطيكِ انطباعاً بأن الطعام كثيراً وأنكِ ستشبعي بمجرد انتهائكِ منه ، غالباً تقوم بالوظيفة على أكمل وجه .
13// ثلث لطعامكِ
قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم أتت الأبحاث الأمريكية لتؤكد ذلك .. من أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكل حتى التخمة … ولكن فقط حتى 80 % شبع وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام بالإضافة إلى الإكثار من الفواكه والخضروات .
14// أنشطة بسيطة
هي إجراءات بسيطة تساعد على حرق أكثر من 100 سعر حراري يومياً .. حاولي إحدى هذه الإجراءات (( المشي لمسافة كيلو متر في 20 دقيقة يومياً ، تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة يومياً ، الجري السريع لمدة 10 دقائق يومياً )) .
رد مع اقتباس
