استعمل مربع البحث في الاسفل لمزيد من المواضيع
سريع للبحث عن مواضيع في المنتدى
-
09-25-2014, 02:18 PM بتوقيت الجزائر
#1
تمرين البيسبس Hummer Curl لاناقة الرجال
عنوان الموضوع : تمرين البيسبس Hummer Curl لاناقة الرجال
كاتب الموضوع : khouloud
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن
في البداية, قف بشكل مستقيم ثم أمسك دنبلين في كلتا اليدين,كما يجب أن يكون
المرفقين قريبين من الجسم أثناء تنفيذ التمرين.
1- يجب قلب معصميك لتصبح اليدان موجهتان نحو الجسم, ستكون هذه نقطة الانطلاقة.
2- إرفع بعد ذلك الذراع الأيمن حتى يصل الدنبل عند مستوى الكتفين ثم توقف للحظة عند هذه الوضعية,إبدأ الآن في إنزال الدنبل ببطئ إلى الوضعية الابتدائية .
3- أعد الحركة باستعمال الذراع الأيسر.
ملاحظات :
- التدريب يكون باستعمال أوزان في متناول المتدرب.
- نفذ التمرين 3 مرات بتكرارت بين 8 و 12 .
- الساعدين فقط من يتحركان أثناء التمرين لذلك ثبت يديك جيدا.
- لا تنسى عملية التنفس, أي الشهيق و الزفير.
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
المواضيع المتشابهه
-
بواسطة chahinez في المنتدى عالم آدم
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 09-25-2014, 02:18 PM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة inzou07 في المنتدى عالم آدم
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 09-25-2014, 02:17 PM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة inzou07 في المنتدى عالم آدم
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 09-25-2014, 02:12 PM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة inzou07 في المنتدى عالم آدم
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 09-25-2014, 02:12 PM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة madiha في المنتدى عالم آدم
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 09-25-2014, 02:12 PM بتوقيت الجزائر
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى