استعمل مربع البحث في الاسفل لمزيد من المواضيع
سريع للبحث عن مواضيع في المنتدى
-
09-25-2014, 02:18 PM بتوقيت الجزائر
#1
تمرين البطن على مقعد مع رفع الساقين لاناقة الرجل
عنوان الموضوع : تمرين البطن على مقعد مع رفع الساقين لاناقة الرجل
كاتب الموضوع : inzou07
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن
![](http://1.bp.blogspot.com/-DmP4wGqSW0M/UwjO_piqQHI/AAAAAAAAAc4/GIzZrPEsrUA/s1600/releve-de-jambes-allonge.jpg)
هذا التمرين يعتبر مثل تمرين reverse crunch حيث أنه يؤثر على الجزء السفلي من عضلات البطن خاصة,و ينفذ هذا التمرين على مقعد مائل الى الأعلى incline bench.
كيفية التنفيذ :
1- في البداية تمدد على المقعد كما هو موضح في الصورة و ضع يديك خلف رأسك,ثم اثني ركبتيك قليلا الى الأمام حتى تصبح الساقين في وضع موازي مع الأرض تقريبا,ستكون هذه نقطة البداية.
2- بعد ذلك يجب رفع القدمين بحيث تلتصق الركبتين تقريبا بصدرك, كما يجب أيضا أن ترتفع منطقة الحوض على المقعد و لا تبقى ملتصقة به,مع اخراج الهواء من الرئتين خلال هذا الجزء من الحركة.
3- بعد التوقف لثانية عند أقصى الحركة,يجب ارجاع الساقين الى وضعية البداية مع التحكم بهما ,و يجب عليك استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.
4- نفذ التمرين 3 مرات ب 30 تكرار خلال كل مرة.
ملاحظات :
- اذا لم تستطع تنفيذ التمرين بامكانك استعمال اليدين بالدفع على الأرض خلال بداية التنفيذ.
- رفع الحوض على المقعد و الثني الكلي للجسم مهم جدا و ذلك حتى تؤثر كليا على عضلات البطن.
- لا يجب عليك أبدا وضع القدمين على الأرض أثناء التمرين .
- اذا أردت نتائج جيدة استرح ل 30 ثانية فقط بين التمرين.
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
المواضيع المتشابهه
-
بواسطة chahinez في المنتدى عالم آدم
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 09-25-2014, 02:18 PM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة inzou07 في المنتدى عالم آدم
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 09-25-2014, 02:18 PM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة salima في المنتدى عالم آدم
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 09-25-2014, 02:17 PM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة hamida في المنتدى الأشغال اليدوية
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-16-2014, 01:13 PM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة madiha في المنتدى الصحة النسائية
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-16-2014, 09:58 AM بتوقيت الجزائر
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى