عنوان الموضوع : رجيم سهل للتخسيس - انقاص الوزن
كاتب الموضوع : amira
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

وصفة رجيم سهله

 هذه وصفة ريجيم سهله و منوعه و تعتمد على البروتينات
التي تحسس بالشبع و تؤخر الجوع فتره طويله ..
لكن يجب الاكثار من شرب الماء (حوالي 8 أكواب ماء)
في اليوم حتى يتم تصريف
البروتينات الزائده عبر الكلى ..
و تنبيه الى من يعاني مشاكل كلويه ألا يتبع
هذا الريجيم الا باستشارة
طبيبه ..

يمكن شرب الشاي الأخضر
بدل الأسود فهو ممتاز للريجيم ..

اليوم الأول :

الافطار : بيضه + 80 غ جبنه قليله الدسم
( يمكن تناول 4 شرائح من جبنة التشدر قليلة الدسم )
+ كوب شاي أو فهوه أو أعشاب بدون سكر

..هذا الفطور ثابت طيلة أيام الاسبوع

بعد 3 ساعات من الافطار تؤكل خياره أو بضع أوراق خس +
فنجان شاي أو قهوه بدون سكر

1 الغداء : ربع كيلو 250 غ لحم مشوي مع الحامض +
صحن سلطه ( خس. خيار . طماطم . ملفوف .بقدونس ...)
مع قليل من الحامض و الملح و بضع نقاط زيت زيتون .
2 بعد العصر تؤكل خياره أو خس مع شاي أو قهوه حسب الرغبه

3 العشاء : علبة تونه بالماء 200غ + 3 شرائح جبن شيدر قليل الدسم أو جبن أبيض 60غ قليل الدسم
هذه الوجبات الخمس تخفف الشعور بالجوع و تزيد معدل ( الحرق)

اليوم الثاني :

1 الغداء : ربع كيلو دجاج مشوي أو محضر بنفس طريقة اللحم السابقه
و لكن بدون الجلد + صحن سلطه كبير.

2 بعد العصر يشرب فنجان شاي أو قهوه + خياره أو خس

3 العشاء : ملعقتين كبيره لبنه + 10 حبات زيتون +
علبة تونا بالماء +شاي أو قهوه

اليوم الثالث :

1 الغداء : خضار مسلوق ( كوسا . قرنبيط . ملفوف . سبانخ ..)
حسب الرغبه عدا البطاطس . و ممكن اضافهة البصل و الثوم
و الأعشاب و البهارات و الخل للتطييب أثناء السلق + صحن سلطه .

2 بعد العصر يشرب كأس من الشكولاته (الكاكاو)
الخالي من السكر مع الحليب قليل الدسم كحليب
ريجيليه مع محلي صناعي (سكارين) + قهوه أو شاي

3 العشاء :7 قطع متوسطة كبده مقليه مع ملعقه صغيره
زيت زيتون + 40 غ جبنة قليله الدسم +شاي أو قهوه حسب الرغب

اليوم الرابع :

1 الغداء :300 غ سمك مشوي ( ممكن شوي شرحات السمك
مع دبس الفليفله الحمراء وقليل من
الخضراء أو البقدونس المفري
مع حبة جوز .عين الجمل. المفروم ناعما و الثوم المهروس
مع قليل من الماء)
+ سلطه ..

 2 بعد العصر : شاي أو قهوه +كأس الشكولاته
الموصوف في اليوم الثالث

3 العشاء : 2 ملعقه كبيره حمص ناعم +60غ جبنه ق.الدسم
+نصف علبة تونا +شاي أو قهوه حسب الرغ

 اليوم الخامس :

1 الغداء : ربع كيلو لحم مشوي مع الحامض
أو روب اللبن + سلطه

2 بعد العصر : فنجان صغير بذز القرع الأبيض
+ خياره + شاي أو قهوه
3 العشاء : علبة تونا مع الماء + 80 غ جبنه ق.الدسم

اليوم السادس :

1 الغداء :300غ ربيان مشوي أو سمك + شوربه بحريه
( كشوربة السمك أو الربيان ).
2 بعد العصر : شاي أو قهوه + خياره أو خس
3 العشاء : 7 حبات مشروم فطر معلب مقليه بنصف ملعقه
صغيره زيت زيتون + ملعقتين لبنه + نصف علبة تونا
+ شاي أو قهوه حسب الرغبه .

اليوم السابع:

1 الغداء : 200 غ مكعبات باذنجان أو كوسا مسلوق مع 2
حبة طماطم مفرومه مع ملعقتين رب الطماطم مع الملح
و خمس حبات ثوم مقطع أنصاف مع رشة زيت زيتون
مع البهارات + صحن سلطه صغير

2 بعد العصر : كأس الشكولاته المحضر كما في اليوم الثالث
+ 2 ملعقه كبيره بندق +شاي أو قهوه
3 العشاء : علبة تونا بالماء + 10 حبات زيتون + 40غ جبنه
هذا البرنامج مخصص لمدة اسبوعين ..



قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:





©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©