عنوان الموضوع : 10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو - انقاص الوزن
كاتب الموضوع : chichaki
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن



10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو






الفطور اليومي :

شريحة توست أسمر أو ربع رغيف خبز متوسط
+ بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبنة قريش
أو
4 ملاعق طعام فول من غير زيت

+ 2 ثمر فاكهة
أو خضار بالكمية المرغوبة ماعدا الجزر والبندورة حبة واحدة فقط



الغداء :

3 ملاعق طعام رز
أو
3 ملاعق طعام معكرونة
أو
ربع رغيف خبز أبيض متوسط
أو
رغيف صغير أسمر

ربع دجاجة ( صدر أو ورك )
أو
شريحتين لحم ستيك
أو
3 مكعبات لحم متوسطة
أو
علبة تونا مصفاة من الزيت
أو
2 بيضة مسلوقة

خضار مسلوقة

أو سلطة بالكمية المرغوبة ( مسموح فقط ثمرة بندورة واحدة )



سناك :

1 ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعتين
أو
نص باكيت نيسكافيه بعد الإفطار



العشاء :

علبة زبادي
أو
بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبن قريش مع سلطة
أو
2 ثمرة فاكهة



موزة واحدة في اليوم
الشاي القهوة وأي نوع من الأعشاب
ملعقة سكر يومياً أو سكر دايت بالكمية المرغوبة أو 2 ملعقة سكر أسمر
عند الجوع يؤكل أي نوع من الخضار ما عدا البطاطا الحلوة والبطاطا العادية
يمكن استبدال نشويات الغداء بثمرة بطاطس صغيرة



التوابل والملح بكمية متوسطة
نصف مكعب ماجي يومياً
كيس شيبس صغير مرة بالأسبوع
شوكولا دايت حبة باليوم
بيبسي دايت أو سفن أب مرة واحدة كل يومين



مهم جداً :

المشي لنصف ساعة عالأقل يومياً
شرب 2 لتر ماء
شرب 3 كوب شاي أخضر



10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو



قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:





©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©