عنوان الموضوع : برنامج لتخسيس الكرش والارداف خللا ل شهر - انقاص الوزن
كاتب الموضوع : admin
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

مدرب كمال الاجسام علي الموسوي يقدم برنامج رياضي وغذائي لتخسيس وحرق دهون البطن ومنطقة الوسط فى خلال شهر إلى ثلاث اشهر حسب حجم الكرش وهذا البرنامج يضمن إنقاص باقي الوزن الزائد بالجسم أيضا وليس الكرش والأرداف فقط عن طريق برنامج غذائي صحي وليس رجيم قاسي او حمية محددة مع ممارسة نوع معين من الرياضة الفعالة فى القضاء على دهون البطن

- يلزم اتباع نظام غذائي قليل الدهون والسكريات وعدم تناول الكاربوهايدرات اى النشويات بعد الساعة 6 مساء مثل الرز والخبز والمكرونه والبطاطا

- يفضل تناول الزبادي خاصة ليلا وقبل النوم لأنه يساعد على التخلص من الكرش والانتفاخ وايضا رائحة الفم الكريهة

- ممارسة تمارين السويدي لمدة ساعة يوميا او رياضة الكارديو ويفضل الركض على جهاز الإليبتيكال المعروف ايضا بالكروس كنتري وتكون المدة ما بين 40 دقيقة أقل شيء والأفضل ساعة كل يوم لأن هذا يعطي مجهود متعب وشاق لفترة لاتقل عن 45 دقيقة يوميا وهذا لازم لحرق الدهون المخزنة بالبطن

- لا فائدة من ممارسة التمارين الموضعية كتمارين البطن المعروفة بغرض تنزيل الكرش لأن مثل تلك التمارين تكون لشد وتناسق البطن وتقوية عضلاتها بعد اتباع برنامح حرق الدهون بتلك المنطقة وليس لها علاقة بتخسيس البطن

- يجب ان ننتبه لأن ممارسة رياضة الكارديو او السويدي لوحدها من غير رجيم ما يكفي لحرق دهون الكرش والعكس أيضا فلا يفيد الرجيم بدون رياضة

- لتنحيف الأرداف ينصح ممارسة السباحة الحرة من 20 الى 30 دقيقة أضافة إلى ممارسة تمارين السويدي او رياضة الكارديو وتكون السباحة بعدها وليس قبلها

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:





©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©