عنوان الموضوع : تمارين كيجل - تمارين للرشاقة
كاتب الموضوع : madiha
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض وعلاج سلسل البول

ان عضلات قاع الحوض Pelvic Floor Muscles مسئولة عن قوة ومتانة ومرونة المهبل والإحليل (مجرى البول الخارج من المثانة). وأثناء ولادة الطفل تتمدد هذه العضلات وتتسع حتى يمكن خروج الطفل،


وممارسة تمارين كيجل تساعدك علي استعادة نشاط هذة العضلات


حتي يمكنك تحديد هذة العضلات .. أوقفي تدفق البول اراديا في منتصف عملية التبول أو أضغطي بجدار المهبل حول أصبعك
أجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع . عشر مرات
أستريحي لمدة عشر ثواني
أجعلي العضلات تنقبض وتوقفي في وضع الانقباض لمدة عشر ثواني

أستريحي لمدة عشر ثواني
كرري نفس التمرين بشكل متزايد تدريجيا حتي 150 أنقباضة يوميا




قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:





©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©