عنوان الموضوع : تمارين شد البطن - تمارين للرشاقة
كاتب الموضوع : kouka
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

المتعارف عليه ان رياضة الشد لجميع العضلات تحتاج وقت عشان تظهر النتائج

ورياضة البطن بالذات تحتاج وقت وصبر لانها تسبب آلام مؤقته


وكل رياضات الشد اذا لم يستمر عليها ترجع العضلات تترهل


التمرين اللي سويته هو تمرين الدفع

يعني تدفع\ين عضلات بطنك للداخل

وهو سهل جدا وغير متعب


وضعية البدء

استلقي على ظهرك
شبكي اصابع يديك خلف رأسك
ارفعي ركبتيك بحيث يكون الفخذان بشكل متعامد مع الجسم

ابدئي التمرين

ارفعي رأسك واسحبي فخذيك بحيث تكون الركب متجهة نحو الصدر
لازم يتلاقى الكوعان والركبتان مع ملاحظة التصاق الفخذين ببعضهما
استمري على هذا الوضع حتى تحسي انك خلااااص وصلتي حدك ومافيك تتحملي اكثر
ارجعي بعدها بهدوء لوضعية البدء
يكرر20 مرة يوميا
جربوا والفرق يبين من اول اسبوع
مرخصة مني

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:





©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©