عنوان الموضوع : ما هى رياضة البيلاتس؟ - تمارين للرشاقة
كاتب الموضوع : inzou07
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن



ما هى رياضة البيلاتس؟

 رياضه تقوم على زيادة مرونة الجسم وتقوية الكتلة العضلية والحصول على جسم رشيق.
و يمكن لأي شخص ممارستها مهما كان عمره، وهذا ما يميّزها عن غيرها.

كما انها لا تتضمن الكثير من التكرار , وتعطي نتائج ملموسة بالنسبة إلى خسارة الوزن مع تصغير قياس محيط الخصر والأوراك في وقت قياسي.



6 اساسيات ومبادىء لتمارين البيلاتس

 التمركز، المراقبة، التدفق، التنفس، الدقة والتركيز

أسهل تمارين لممارسة البيلاتس فى البيت

- استلقي على الأرض، ارفعي ساقيك ورأسك مع إبقاء ظهرك على الأرض، وحركي يديك صعوداً ونزولاً لخمس مرات مع إبقائها ممدودة ثم استريحي لمدة ثلاث ثوان. كرري التمرين 50 مرة.

- استلقي على الأرض مع إبقاء يديك بجانبك، ارفعي رجليك نحو بطنك وامسكي إحدى ركبتيك ومدّي الساق الثانية. كرري هذا التمرين 10 مرات.

- اجلسي على الأرض ساقيك ممدودتين، ادفعي الجزء العلوي من جسمك نحو الأمام مع شدّ البطن الى الداخل. كرري التمرين 15 مرة.

- قفي ثابتة على الأرض مع جعل القدمين متباعدتين، مدي يديك أمامك، خذي نفساً عميقاً وعند الزفير مدي ذراعيك إلى الأعلى ثم نحو اليمين مع جعل ظهرك مستقيماً. كرري التمرين 10 مرات.

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:





©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©