عنوان الموضوع : تمارين للحوامل 2014 , تمارين مهمة لتسهيل الولادة , تمارين الشهر الاخير 2014 - الحمل و الولادة
كاتب الموضوع : chichaki
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن




من تمارين الشهر التاسع من الحمل لتسهيل الولادة التمدد على الظهر، مع ثنى الركبتين واستنشاق الهواء ببطء مع ثنى عضلات البطن والورك، مع إبقاء القدمين على الأرض، وإخراج الهواء ببطء، مع إرخاء العضلات والحرص على ت. العملية، وذلك يساعد على حفظ القوام وتقوية عضلات البطن مع تجنب آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات.


وضع الظهر فى حالة استلقاء وثنى الركبة مع تمديد الأخرى باستقامة، مع رفع الرجل الممدودة ببطء حوالى 30 إلى 45 درجة، مع إعادتها للأرض ببطء مع التغيير إلى الرجل الأخرى، والت. لتقوية عضلات الظهر.


كما يمكن الاستلقاء على الأرض مع الاحتفاظ بالركبتين مثنيتين، مع تثبيت اليدين على الأرض وممارسة التمارين السابقة.


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:





©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©