الخطوة الأولى
تمدد:
إذا كنت تعاني من تمزق عضلي في الساق أو القدم، عليك بالجلوس أو الإستلقاء، ثم قم بثني أصابع القدم أو الساق المصابة صعوداَ، بهذه الطريقة تتمدد عضلات الساق أو القدم في الإتجاه المعاكس من العضلات المتشنجة. بإمكانك أيضا تدليك المنطقة المصابة بنفسك.
الخطوة الثانية
تحرّك:
إن الرقود أو الجلوس لفترة طويلة من الزمن يعتبر من أهم مسببات التشنج، كما إن لف الغطاء حول الساقين أثناء النوم يؤدي أيضا إلى نفس النتيجة المؤلمة، وبالطبع أنت تتسآئل عن طريقة النوم المثلى لتجنب التشنجات! إن الطريقة بسيطة: نم على جانبك الأيسر أو الأيمن وقم بثني ركبتيك.
الخطوة الثالثة
اتبع حمية غنية بالمعادن:
هل تعلم أن هناك علاقة بين تشنجات العضلات وبين انخفاض مستويات المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم في جسم الإنسان؟ لذا إن كنت تعاني من التشنجات اتبع نظام غذائي مليء بالموز والبرتقال، فهذين النوعين من الأغذية غنيين بالبوتاسيوم، كما أن الأرز البني واللوز والأفوكادو من أهم مصادر المغنيسيوم، وإن أردت مصدر واحد يحتوي على المعادن الثلاثة المذكورة مسبقا، عليك بتناول السبانخ.
الخطوة الرابعة
راجع أدويتك:
وفقا لدراسات عدّة أجريت على بعض الأشخاص، تبين أن مدرات البول والعقاقير المخفضة للكوليسترول وغيرها من الأدوية المنبهة، تساهم في زيادة تشنجات الساق وبخاصة في الليل، لذلك إن لاحظت زيادة في التشجنات بعد تناولك لأدوية معينة، قم بإعلام طبيبك بأسرع وقت ممكن.
الخطوة الخامسة
إشرب الماء بكثرة:
على الرغم من أنه لم يتم إثبات أن الجفاف يسبب التشنجات، إلّا أنه عليك شرب الماء بكثرة، وبخاصة في الأوقات الحارّة، لأنه من المحتمل أن يؤدي الجفاف الى ظهور التشنجات، لذا قم بحماية نفسك.
الخطوة السادسة
ابتعدي عن أحذية الكعب العالي:
إن النساء ذوات الأقدام المسطحة هنّ أكثر الناس عرضة لتشنجات الساق والقدم، لذلك قومي باختيار الحذاء المسطح والمريح من أجل تجنب آلام التشنجات.
أعراض التشنج العضلي
ما هي الأعراض الاكثر شيوعاً للتشنج العضلي ؟
وكيف يتم تشخيص المرض ؟
من المعروف أن التشنج العضلي مؤلم للغاية، وقد يصل إلى درجة لا تحتمل. لذا عادة ما يتوقف الشخص المصاب به عن عمل أي شيء ومحاولة إراحة العضلة المصابة بالتشنج، بحيث أنه لن يكون قادراً على استعمالها أبداً أثناء تشنجها. وقد يرافق أقصى حالات التشنج تورماً في مكان العضلة المصابة وظهور تقرحات أيضاً، وقد تبقى هذه الآثار لعدة أيام حتى بعد أن يهدأ التشنج، وتكون العضلة عند التشنج قاسية ومعقودة ومؤلمة للغاية.
ليس هنالك أية فحوص خاصة لهذه التشنجات، ولعل السبب أن معظم الناس تعرف ما هو التشنج العصلي وفيما إذا كان يصيبها. وإن لأي شخص يعاين حالة التشنج إمكانية على ملاحظة صلابة العضلة وتشنجها دون أي خبرة.
رد مع اقتباس
