عنوان الموضوع : طريقة الجلوس الصحيحة- صحة المرأة
كاتب الموضوع : inzou07
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

طريقة الجلوس الصحيحة




يجلس الإنسان ساعات طويلة يومياً ، سواء في عمله أو أمام الحاسوب أو لقضاء فروضه المدرسية ، أو لأي سبب أخر .


 وهناك عادات هامه يجب المحافظة عليها عند الجلوس للحفاظ علي جسم الإنسان ، من مشاكل الظهر والعظام ، والانحناءات إلي غيرها من الأمراض التي قد يسببها الجلوس الغير صحيح للإنسان .


 وهناك عدة إرشادات نقدمها إليكم للتمتع بجلوس صحيح وصحة جيدة.
مقعد ذو مسند للظهر




من أهم إرشادات الجلوس الصحيح ، هو وجود استخدام مقعد ساند للظهر .
 وليس إي مقعد ساند للظهر ، بل يجب إن يكون هذا المسند مستقيم بدون انحناءات للداخل أو الخارج ،
 فالإنحناءات في مسند المقعد مع التكرار تجعل العمود الفقري يأخذ شكل هذه الإنحناءات وهو ما قد يضر بالظهر ويسبب الالام شديدة في العمود الفقري .


مستوى المكتب





إذا كنت تجلس علي مكتب لكي تقرأ أو لتقوم بعملك أو لإستخدام الحاسوب .

فيجب إن يكون هذا المكتب أو الطاولة في نفس مستواك بالضبط ، إي يكون المكتب أمام البطن مباشرة ، فتكون العين علي الشئ محل الإستخدام علي المكتب .

فإذا كان المكتب اعلي من مستوي الشخص أو منخفض عن مستوي الشخص فهذا يضر بالإنسان ، فالمستوي الأعلى يضر بالعين و الرقبة ويسبب الالام الرقبة و إرهاق العين ، أما المستوي المنخفض فيسبب الالام فقرات العمود الفقري وخصوصا من الأسفل .



يجب الإلتفاف باستخدام القدمين و ليس الظهر, و ذلك بتوجيه القدمين في الاتجاه الذي سندور إليه و نقل الخطوة حول ناحية الالتفاف. أثناء ذلك يجب المحافظة على الانحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر.

لا يجب الإبقاء على القدمين و الردفين ثابتين في موضع واحد و يجب عدم الاستدارة باستخدام الظهر.

حيث إن المفاصل في الظهر لا تتحمل بطبيعتها عملية الاستدارة, و هذا النوع من التحرك يزيد من خطر الإصابات في الأقراص ( الغضاريف ) و المفاصل.
التحرك الدائم



حاول بين كل نصف ساعة من الجلوس المتواصل ، تحريك الجسد ،
 علي الأقل 5 دقائق مشي ، أو تغير وضعية الجلوس
 لأن الحركة الدائمة توزع عملية الدعم للظهرعلى مجموعات مختلفة من العضلات.


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:





©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©