عنوان الموضوع : كيف تحصل على جسم مشدود متماسك وعضلات قويه
كاتب الموضوع : inzou07
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


جسم مشدود متماسك وعضلات قويه



التمارين الرياضيه لها دور فعال في لياقة الجسم والعضلات وببعض الحركات البسيطه يمكن الحصول على جسم مشدود متماسك وعضلات قويه
وليس هناك ما يمنع من القيام بممارسة الرياضة التي تقوي وتشد جسمك وتمنحك الشكل الذي يليق بك، ويعكس صحتك ونشاطك. وفي الواقع هي تمارين بسيطه ولا تحتاج الا لقليل من الدقائق كل يوم

تمرين الورك:

لراحتك، يمكنك أن تطبقي هذا التمرين بالتدريج.
نامي على ظهرك مع وضع ذراعيك على الجوانب، وباطن يديك إلى الأعلى. ارفعي سيقانك إلى الأعلى نحو السقف بشكل عامودي مع جذعك.

اسحبي سرتك نحو عمودك الفقري وارفعي أوراكك بضعة بوصات عن الأرضية، مع الحفاظ على سيقانك مرتفعة إلى الأعلى. ثمّ انزّلي أوراكك ببطء إلى الأرضية.
<--SS-- type=text/--SS--> <--SS-- type=text/--SS-- src=-http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js->

****************************** *****

تمرين الحوض

لراحتك، يمكنك تطبيق هذا التمرين بالتدريج.
اجلس على الأرضية مع ثني ركبك وتثبيت أقدامك على الأرض، تقريبا بذات المسافة بين الأوراك. مدّد ذراعيك أمامك مباشرة ، ثم اشبكي أصابعك. وشدّ عضلاتك البطنية ثم الميل حوالي 45 درجة نحو الأرضية.
وبطنك مشدودة، قومي بلف جذعك نحو اليمين بقدر ما تستطيعين بارتياح.
تأكّدي من تحريك جسمك العلوي (الرأس، الأكتاف، الذراعان، والصدر، والبطن) بتناسق؛ لا تجعلي ذراعك المحرك الوحيد. كذلك يجب أن تنظري في نفس اتّجاه يديك في كافة أنحاء التمرين. توقفي لثوان، ثم عودي إلى مركز التمرين ولفي إلى الجانب المعاكس وهكذا.

يجب أن تداوم على هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج، و10 دقائق في اليوم لن تؤذيك بل ستجعلك أكثر ليونة ونشاطا.


مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافيه




©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©