عنوان الموضوع : تمرين الصدر بالبارdéveloppé décliné avec la barre- ازياء و اناقة للرجل
كاتب الموضوع : salima
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن







يعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية للصدر حيث أنه يركز على الجهة السفلية للصدر و التي يصعب تمرينها, حيث أنه و بممارسة هذا التمرين باستمرار سوف تلاحظ زيادة في حجم عضلة الصدر من الأسفل.


1- في البداية, تمدد على مقعد نحو الأسفل مائل و ثبت القدمين جيدا أمام المقعد ثم أمسك القضيب بحيث تكون المسافة بين اليدين أوسع من عرض الكتفين,ثم إرفع القضيب عن الحمالة ثم ثبته عاليا بتمديد الذراعين, ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.

2- إبدأ بعد ذلك في إنزال القضيب انطلاقا من وضعيته الابتدائية حتى يلمس الجزء السفلي من صدرك و ذلك بالتوازي مع استنشاق الهواء.

3- بعد التوقف لبضع ثوان, إدفع القضيب نحو الأعلى نحو الوضعية الابتدائية بالتوازي مع إخراج الهواء من رئتيك, إحرص على رفع القضيب باستعمال عضلات الصدر.
4- تبث الذراعين و حاول ممارسة بعض الضغط على الصدر عند نهاية الحركة.


5- توقف لبضع ثوان ثم أعد الحركة من جديد.

ملاحظات :

- نفذ الحركة و ذلك حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين أي بين 8 و 12.
- عند الإنتهاء من التمرين, أعد وضع القضيب على الحاملة.
- إذا كنت تمارس هذه الحركة لأول مرة, فمن الأفضل طلب مساعدة أحد الأصدقاء أو استعمال أوزان معتدلة الثقل.
- يجب التحكم في القضيب طوال مدة التمرين.






©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©