عنوان الموضوع : تمرين البيسبس Hummer Curl لاناقة الرجال
كاتب الموضوع : khouloud
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن






في البداية, قف بشكل مستقيم ثم أمسك دنبلين في كلتا اليدين,كما يجب أن يكون
المرفقين قريبين من الجسم أثناء تنفيذ التمرين.


1- يجب قلب معصميك لتصبح اليدان موجهتان نحو الجسم, ستكون هذه نقطة الانطلاقة.

2- إرفع بعد ذلك الذراع الأيمن حتى يصل الدنبل عند مستوى الكتفين ثم توقف للحظة عند هذه الوضعية,إبدأ الآن في إنزال الدنبل ببطئ إلى الوضعية الابتدائية .

3- أعد الحركة باستعمال الذراع الأيسر.

ملاحظات :

- التدريب يكون باستعمال أوزان في متناول المتدرب.
- نفذ التمرين 3 مرات بتكرارت بين 8 و 12 .
- الساعدين فقط من يتحركان أثناء التمرين لذلك ثبت يديك جيدا.
- لا تنسى عملية التنفس, أي الشهيق و الزفير.







©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©