استعمل مربع البحث في الاسفل لمزيد من المواضيع
سريع للبحث عن مواضيع في المنتدى
-
09-25-2014, 02:18 PM بتوقيت الجزائر
#1
تمرين الكتف الخلفي بالبار على مقعد Le développé nuque à la barre اناقة الرجال
عنوان الموضوع : تمرين الكتف الخلفي بالبار على مقعد Le développé nuque à la barre اناقة الرجال
كاتب الموضوع : inzou07
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن
هذا التمرين يعتبر مثل التمرين السابق (تمرين الكتف بالبار على مقعد Développé militaire ) لكن و جه الاختلاف يكمن في أن هذا التمرين يركز جيدا على عضلات الكتف الخلفية فقط و ليس الأمامية و هذا ما من شأنه أن يعطي شكل جمالي رائع للظهر .
كيفية التنفيذ :
1- في البداية ضع البار على الحاملة ثم ثبت نفسك جيدا على المقعد ,يجب عليك امساك البار بحيث تكون المسافة بين اليدين أوسع قليلا من عرض الكتفين ,ستكون تلك نقطة البداية.
2- بعد ذلك ارفع البار من على الحاملة حتى تتمدد اليدين كليا الى الأعلى,ثم بعد ذلك ابدأ في انزال البار ببطئ حتى يصبح خلف عنقك و يقترب من ملامسة كتفيك من الخلف بالتوازي مع استنشاق الهواء برئتيك.
3- ارفع البار بعد ذلك للعودة الى نقطة البداية و ذلك بالتوازي مع اخراج الهواء من رئتيك.
4- نفذ التمرين 3 مرات بتكرارات من 8 الى 12 تكرار و ذلك حسب قدرتك,و عند الانتهاء ثبت البار جيدا على الحاملة .
ملاحظات :
- اذا كنت تمارس التمرين لأول مرة فاستعن بصديق حتى يحمل و يضع عليك البار عند البداية و الانتهاء.
- من الأفضل أن تثبت الظهر جيدا مع المقعد,كما أن استعمال حزام التثبيت جيد جدا في مثل هذا التمرين.
- الأوزان المستعملة تكون حسب قدرة الشخص المتدرب .
- اذا كنت تتدرب بأوزان كبيرة فمن الأفضل انزال البار خلف العنق قليلا فقط.
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
المواضيع المتشابهه
-
بواسطة chahinez في المنتدى عالم آدم
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 09-25-2014, 02:18 PM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة amira في المنتدى عالم آدم
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 09-25-2014, 02:17 PM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة salima في المنتدى عالم آدم
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 09-25-2014, 02:17 PM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة inzou07 في المنتدى عالم آدم
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 09-25-2014, 02:17 PM بتوقيت الجزائر
-
بواسطة hamida في المنتدى الأشغال اليدوية
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-16-2014, 01:13 PM بتوقيت الجزائر
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى