عنوان الموضوع : تمرين الصدر بالبارDévloppé incliné barre- ازياء و اناقة للرجل
كاتب الموضوع : admin
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن





يؤثر هذا التمرين على العضلة العلوية للصدر مما يعطي شكل جمالي رائع للصدر, كما يعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية لعضلة الصدر و فيما يلي كيفية التنفيذ.

1- في البداية, تمدد على المقعد المائل الى الأعلى ثم ضع القضيب على علو يمكنك بلوغه و أنت ممدد, ثم اختار الوزن الذي يناسبك, بعد ذلك أمسك القضيب بكلتا اليدين بحيث تكون المسافة الفاصلة بين اليدين أوسع من عرض الكتفين, ارفع بعد ذلك القضيب عن الحاملة بحيث يكون الذراعان ممددين بشكل كامل, الى الأعلى, وستكون هذه وضعيتك الابتدائية.

2- ابدأ في انزال القضيب ببطئ إلى أن يوضع القضيب على أعلى صدرك.و لا تنسى عملية استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.

3- بعد توقيف البار للحظة عند أعلى الصدر, ارفع القضيب مجددا نحو الوضعية الابتدائية ولا تنسى إخراج الهواء من الرئتين خلال هذا الجزء من الحركة.

4- أعد التمرين ثلاث مرات بتكرارات من 8 الى 12 تكرار.

ملاحظة :

- إذا كنت تمارس هذا التمرين لأول مرة, فمن الأفضل طلب مساعدة أحد الأصدقاء .
- استخدام الأوزان يكون حسب قدرة المتدرب.









©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©