عنوان الموضوع : تمرين الصدر بالدامبل اناقة الرجال
كاتب الموضوع : admin
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن







-في البداية, تمدد على مقعد مائل بزاوية لا تزيد عن 30 درجة و امسك
 دنبلا في كل يد.



-مدد بعد ذلك الذراعين مباشرة فوق وجهك مع ثني المرفقين قليلا.
- قم بإدارة المعصمين بحيث يصبح شكل القبضة كما هو ممثل على الصورة,ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.

- إبدأ في إنزال الدنبلين نحو الجانبين مع الحفاظ على الذراعين ممددين و بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.


-أعد رفع الذراعين نحو الوضعية الابتدائية عن طريق عكس منحى الحركة و بالتوازي مع إخراج الهواء من الرئتين.

ملاحظة:
-حافظ على ثني المرفقين قليلا طوال مدة الحركة.


- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.


-الاوزان المستعملة تكون حسب طاقة الشخص







©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©