عنوان الموضوع : من يريد اخفاء الكرش يأتي حالاً.... بالصور الصحة العامة
كاتب الموضوع : hamida
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

قبل البدء بالتمارين يجب اتباع النصائح التالية:

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- التحلي بالصبر<===وهذي ضروريه

6- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
التمرين الأول:


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات..
التمرين الثاني:


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى...
التمرين الثالث:


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب.. تعمله 8 مرات..
التمرين الرابع:


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى..
التمرين الخامس:

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات..
التمرين السادس:


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات..
التمرين السابع:


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات..
التمرين الثامن:


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات..

هذي هي التمارين
اتمنى من كل واحد اتباع التمارين هذي للأستفاده
الصحة تاج على رؤس الأصحاء
اتمنى لكم التوفيق


©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©