عنوان الموضوع : ღ°♥°جدول غذائي لعمر السنه الى 3 سنوات°♥° الصحة العامة
كاتب الموضوع : chichaki
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

اقدم لكي عزيزتي الام ،، جدول لافضل واهم الاحتياجات لطفلك في هذا السنوات ،،، عمر السنه والسنتين والثلاث سنوات ،،، ضمن سلسلتي ،،، سلسله التغذيه ،،، اللي متبعينها منذ كان طفلك صغير ،،، فأهلا ومرحبا بكي عزيزتي ،،،






وجبه غذائيه متكامله ليوم طفلك ،،،
الفطور:

 كوب حليب مخصص لعمر 1_3 سنوات ،،

نصف كوب من رقائق الفطور ،،

بيضه مسلوقه ،،
وجبه خفيفه 1:
نصف كوب من عصير الفاكهه الطبيعي ،،
الغداء :
 نصف كوب خضار مطبوخه

ربع كوب من اللحوم او الدجاج او السمك

نصف كوب من البطاطا ، المعكرونه ، المعكرونه ، برغل ، ذره ، ...... ( نشويات ،)وجبه خفيفه 2:
نصف كوب سلطه فاكهه
العشاء:
كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات
 سندويش لبنه صغير

نصف كوب من الطماطم والخس

طبعا هذا الحصص في الجدول اعلى هو ضمن الارشادات الموصي بها للاطفال ،،، وطبعا على احتياجات الطفل وقدره على التغذيه تختلف من طفل الى اخر ،،،
فالحصص الموصي بها ،،،
الحليب ومشتقاته : 3 حصص ( الموصي من 2 - 3 حصص )

الحبوب والنشويات : 6 حصص ( الموصي بها من 4 الى ست حصص )

اللحوم والبقوليات : حصتان ( والموصي بهما حصتا ن )

الخضار : 3 حصص ( الموصي بهم من 2 الى 3 حصص )

الفاكهه : 3 حصص ( الموصي بهم 2 - 3 حصص )

ساعدي طفلك على حصوله على مصدر الحليب كميه كافيه ،،،

اذا لا يحب الحليب يمكنك ان تهدفي الى 3 بدائل من الحليب ،،، الاجبان أو اللبن يوميا ،،، انها مصدر مهم للكاليسيوم لعظام صحيه وقويه ،،

اجعلي نصف كميه الحبوب التي يتناولها من الحبوب الكامله ،، مثلا : البرغل ، خبز قمحيه كامله )

نوعي في تقديم الخضار ،،،

اللون الاخضر الداكن ( مثلا ،، بقدونس، بروكوللي ، سبانخ ) = 1 كوب

اسبوعيا ،، انها مصدر مهم للفيتامينات A , C والحديد

الخضار البرتفاليه اللون مثلا الحزر ،، نصف كوب اسبوعيا ،، انها مصدر مهم للبيتا كاروتين وفيتامين A

البقوليات والبازيللا : نصف كوب اسبوعيا ،، انها مصدر مهم للألياف ،،

أهدفي الى 3 ملاعق صغيره من الزيت النباتي كل يوم ،،

اللحليويات فقط من وقت الى اخر ،،

خففيها عن طفلك لحمايته من تسوس الاسنان وكثره السعرات الحراريه الفقيره بالعناصر الغذائيه ،، قدميها فقط عند الحاجه لتفادي تفضيلهم للطعم الحلو ،،،



©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©