عنوان الموضوع : 10 نصائح من طبيبة امراض نساء- صحة المرأة
كاتب الموضوع : kamiliya
مقدم من طرف منتديات ايمازيغن

معلومات بسيطة نعرفها جميعا ولكن في زحمة الحياة قد ننسي اتباعها ونحتاج كل فترة لمن يذكرنا بها حني نتجنب الكثير من المشاكل التي قد نقع فيها ونحتاج لجهد كبير لحلها ومنهذه المعلومات التي تنبهنا اليها الدكتورة مي حبرك استاذ امراض النساء والتوليد بطب القصر العيني مايلي: 1)اذا كنت حاملا فاحرصي علي تناولك حمض الفوليك لانه يجد من حدوث تشوهات الاجنة ويجب تناوله بصورة منتظمة .2)تناول عنصر الكالسيوم لانه ضرورى وحيوى للمرأة في كل مراحل حياتها حيث ان بامكانه ان يمنع الاعراض المصاحبة لانقطاع الدورة الشهرية بمقدار النصف. 3)ضرورة الحصول علي مدار يتراوح بين400و800مجم يوميا من فيتامين ه لتقليل اعراض السخونة التي تصاب بها النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية كما يساعد علي الحماية من امراض القلب والاوعية الدموية. 4)الحرص علي النظافة الشخصية اثناء الدورة الشهرية وتغيير الفوط الصحية بصفة دورية. 5)افضل الانظمة الغذائية خلال فترة الدورة الشهرية خاصة للاتي يعانين من التقلصات العضلية هي التي تشمل علي الحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة والخضروات مع الحرص علي تجنب الدهون المشبعة والوجبات السريعة. 6)دراسة اثبتت ان النشاء اللاتي يتناولن نظاما غذائيا نباتيا قليل الدهون لمدة شهرين سجلن نسبة اقل للاعراض الصاحبة للدورة الشهرية اما بالنسبة للسيدات اللاتي يعنين من غزارة الدم خلال هذه الفترة فانهن بحاجة للحوم بشكل اكثر للاحتفاظ بمدل الحديد في الدم ويمكن اللجوء للاسماك والبيض باعتبارهما الاكثر فائدة حيث اثبتت دراسة العلاقة بين انخفاض حدة الالام الشهرية وبين وجود عنر الاوميجا3 والاحماض الدهنية المتوافرة في السالمون والتونة وفي دراسة اخر وجدت علاقة بين المكملات الغذائية التي تحتوى علي زيت السمك ونسبة غزارة النزف خاصة في الفتيات في سن المراهقة. 7)يجب الحد من الملح لانه يعطي شعورا بالانتفاخ وايضا التقلي من السكر والقهوة. 8)اشربي 8 اكواب من الماء علي الاقل يوميا فذلك يمنع جفاف الجلد ويساعد علي نضارة البشرة. 9)حاولي ان تسيطرى علي انفعالاتم لانها تؤدى الي زيادة العبء الملقي علي جسدك بشكل عام.10)ادمجي التدريبات الرياضة في جدول اعمالك مع الحرص علي هبوط وصعود درجات السلم بدلا من استخدام المصعد واقلعي عن التدين اذاكنت من المدخنات ولا تجلسي بجانب المدخنين لانه هنا مايعرف بالتدخين السلبي وهو اشد ضرر.

قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:





©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©